怎樣寫(xiě)健身計劃

怎樣寫(xiě)健身計劃

　　手把手教你寫(xiě)計劃。

　　確定了大的訓練部位后，我們下

　　步要確定的就是每個(gè)部位分別采用什么動(dòng)作，并且不同動(dòng)作的先后順序。

　　同理，作用最好的動(dòng)作一般作為訓練課的第一個(gè)動(dòng)作。比如，對于普通人，增

　　加胸肌體積最好的動(dòng)作是臥推。增加背寬度最好的動(dòng)作

　　是寬握引體向上。增加肩寬最好的動(dòng)作是啞鈴推肩。等等。這方面的內容在前面

　　的各部位訓練動(dòng)作中均有介紹。

　　需要注意的是，對于有訓練基礎的人來(lái)首，目前他最該改善的可能已經(jīng)不是胸

　　肌整體體積，而是上胸，此時(shí)要把增加上胸維度最好的

　　動(dòng)作（上斜板臥推）放在第一個(gè)動(dòng)作。背部該改善的不在是寬度，而是長(cháng)度，則

　　把窄握下拉放在第一個(gè)動(dòng)作。、

　　進(jìn)行動(dòng)作安排時(shí)我們需要熟悉知道不同動(dòng)作分別側重于身體哪個(gè)部位。請大家仔

　　細閱讀前面的訓練動(dòng)作介紹文章。有任何問(wèn)題可以進(jìn)

　　行留言，一定盡快給大家回復。

　　到此，你能確定你每天的第一個(gè)訓練動(dòng)作了嗎？

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