【精選】訓練計劃模板合集8篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編精心整理的訓練計劃8篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
一、指導思想
在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅持“健康第一”的指導思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養學(xué)生一技之長(cháng)，提升我校田徑訓練水平,提高運動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊的實(shí)力。并結合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。
三、訓練目標
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
2、通過(guò)訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹(shù)立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀(guān)念。
四、訓練重點(diǎn)
重點(diǎn)抓跳高、跳遠、投擲、跑的`項目訓練，以爭取在各類(lèi)中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上賽出水平、賽出風(fēng)格。
五、訓練時(shí)間
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓練內容，自主練習，運動(dòng)員調整期），具體時(shí)間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）
六、訓練計劃
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挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求：
1、運動(dòng)員出席準時(shí)；
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
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根據隊員的訓練情況進(jìn)行分項，有針對性地進(jìn)行專(zhuān)項素質(zhì)練習，訓練時(shí)注意運動(dòng)量和運動(dòng)強度，由小到大，由少到多，這一過(guò)程要求隊員掌握運動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高成績(jì)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運動(dòng)水平。
要求：
1、運動(dòng)員訓練和掌握所特長(cháng)項目的運動(dòng)技術(shù)、技能；
2、學(xué)習專(zhuān)業(yè)訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
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本階段針對上階段的掌握程度，加大運動(dòng)量和強度等，提高和鞏固運動(dòng)成績(jì)。通過(guò)教練的培養，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過(guò)定期的測試來(lái)檢驗隊員運動(dòng)技術(shù)、技能掌握情況。
要求：
1、運動(dòng)員制定提升的目標或者運動(dòng)成績(jì)。
2、提升專(zhuān)業(yè)運動(dòng)素養和強烈的求知欲望。
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要求隊員的訓練強度不大，但運動(dòng)量則再上一個(gè)臺階。賽前應注意身體，能保證營(yíng)養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質(zhì)。
七、訓練措施
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣與愛(ài)好。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門(mén)的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。
4、通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。
八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃
訓練計劃 篇2
為了豐富校園文化生活，挖掘學(xué)生的音樂(lè )潛能，提高其音樂(lè )修養及自身素質(zhì)，培養他們的集體觀(guān)念。特在新學(xué)期重組校合唱隊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，會(huì )唱部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊。
一、合唱對象：學(xué)校七八年級隊員。
二、訓練目的：
1、通過(guò)嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規范學(xué)生的聲音，使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過(guò)練唱中外合唱曲目，提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。3、通過(guò)合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓練，提高學(xué)生的音樂(lè )審美能力、表現能力。
4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。三、學(xué)生現狀分析：
剛入合唱團的學(xué)生都未進(jìn)行過(guò)正規發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊。四、訓練方法及過(guò)程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充
到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
（一）科學(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的.動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
（二）重視發(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標好。每首歌詞都要用普通話(huà)朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。
（四）音準訓練：
音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
訓練計劃 篇3
小學(xué)足球隊正式成立，為了促進(jìn)校足球隊健康、迅速發(fā)展，根據足球運動(dòng)規律、青少年生長(cháng)發(fā)育規律及校足球隊現狀特點(diǎn)為依據，現就宏大希望小學(xué)足球隊訓練比賽擬定以下計劃。
一、球隊現狀
宏達希望小學(xué)足球隊隊員熱愛(ài)足球運動(dòng)，對比賽充滿(mǎn)渴望，訓練過(guò)程中能夠展現出對足球運動(dòng)的濃厚熱情，具有較高的訓練積極性。隊員積極好學(xué)，具有較強的動(dòng)作模仿能力。訓練在器材、場(chǎng)地方面能夠得到保障，并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊員基本沒(méi)有接觸過(guò)足球訓練，足球技、戰術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個(gè)年級隊員在共同訓練中表現出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊員在訓練過(guò)程中注意力不集中，訓練紀律性不夠強。
二、球隊目標
通過(guò)這一階段訓練與比賽，預期使隊員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動(dòng)作，了解基礎的局部配合方式，形成良好的訓練氛圍。
三、訓練任務(wù)
1、運用各種教育手段，培養隊員團結友愛(ài)，勇敢頑強，刻苦訓練，為足球運動(dòng)奮力拼搏的精神。
2、通過(guò)各項訓練和比賽，提高隊員對足球運動(dòng)的熱情，使隊員保持對足球運動(dòng)的`濃厚興趣。
3、通過(guò)認真執行訓練計劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎上了解一定的局部戰術(shù)配合方式。
4、在訓練中通過(guò)經(jīng)驗的總結，形成一套適合該校球隊的訓練體系，為校足球隊可持續地、穩定地發(fā)展提供可靠保障。
四、訓練計劃
為更好的完成上述任務(wù)，擬通過(guò)為期十周的訓練，在共計二十個(gè)訓練單元中，完成以下訓練內容。
訓練計劃 篇4
一、教學(xué)內容與技術(shù)要點(diǎn)
跳遠的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，
各部分的技術(shù)在跳遠完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。
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跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準備。
1、助跑的開(kāi)始姿勢
助跑的開(kāi)始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開(kāi)始，類(lèi)似"站立式"起跑姿勢，兩腳可前后或左右開(kāi)立，從靜止狀態(tài)開(kāi)始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利于步點(diǎn)的正確性。加一種是從行進(jìn)間開(kāi)始，先走或慢跑幾點(diǎn)踏上起點(diǎn)，而后開(kāi)始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開(kāi)始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長(cháng)提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開(kāi)始步頻較慢，在逐步加大步長(cháng)的同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長(cháng)，加速過(guò)程比賽均勻，助跑距離較長(cháng)。采用何種方法助跑，可根據個(gè)人習慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。
3、跑距離的丈量與調整
跳遠的助跑速度是獲得優(yōu)良成績(jì)的關(guān)鍵之一，同時(shí)與踏跳時(shí)的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運動(dòng)員起跳前的速度可達到每10~10、7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數應視個(gè)人情況適當減少。
丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開(kāi)始反方向跑的方法，在跑至一定步數時(shí)踏跳躍起，踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。
正確的踏板是取得優(yōu)良成績(jì)必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個(gè)很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時(shí)，可在最后6~8步的地方設立第二標志點(diǎn)，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長(cháng)，這會(huì )破壞助跑的節奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。
在測試或比賽時(shí)，助跑的距離要根據跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個(gè)人身心狀況等進(jìn)行調整。
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起跳的主要任務(wù)是使身體按適當的騰起角（一般為18゜~24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績(jì)。優(yōu)秀運動(dòng)員的騰起初速度可達9、2~9、6米/秒，身體重心騰起高度可達50~75厘米。起跳過(guò)程可分著(zhù)地、蹬伸和擺動(dòng)三部分。
1、起跳腳著(zhù)地
起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時(shí)抬得比短跑時(shí)低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著(zhù)板。著(zhù)地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉為全腳掌支撐。起跳腳著(zhù)地時(shí)，起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的著(zhù)地點(diǎn)大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠，會(huì )產(chǎn)生制動(dòng)，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過(guò)近，會(huì )縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時(shí)間，降低騰空高度，影響起跳的效果。
起跳腳著(zhù)地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節彎屈緩沖要適度，太大、太小都會(huì )降低起跳的效果。
2、起跳腿的蹬伸
起跳過(guò)程中，當身體重心移至起跳腿支撐點(diǎn)的垂直部位時(shí)，因緩沖而被拉長(cháng)的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節迅速地蹬伸，上體挺起，擺動(dòng)腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動(dòng)作，起跳時(shí)的'蹬地角大約成75゜左右。
3、起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作
起跳中的擺動(dòng)作是指擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作。擺動(dòng)腿和兩臂擺動(dòng)對提高起跳速度、加大動(dòng)作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動(dòng)中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節時(shí)，擺臂動(dòng)作突然停止；擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)。擺動(dòng)的剎那，產(chǎn)生一個(gè)向下的力，這個(gè)力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。
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跳遠時(shí)的騰空動(dòng)作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時(shí)間，并為落地創(chuàng )造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱(chēng)"騰空步"。"騰空步"后空中動(dòng)作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué)，一般在中學(xué)都已學(xué)過(guò)，走步式對身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，因些學(xué)習挺身式比較適當。
1、挺身式的優(yōu)點(diǎn)
挺身式跳遠的空中挺身動(dòng)作，能使體前肌拉長(cháng)，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時(shí)也可較好地避免蹲踞式跳遠時(shí)身體易繞橫軸向前回旋而過(guò)早落地的缺點(diǎn)。
2、挺身式的動(dòng)作過(guò)程
挺身式跳遠的空中動(dòng)作在"騰空步"后即開(kāi)始，但"騰空步"保持的時(shí)間比蹲踞式短。"騰空步"后展髖放下擺動(dòng)腿，同時(shí)兩腿繼續向后擺動(dòng)，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動(dòng)，準備落地。
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正確的落地動(dòng)作，有利于提高跳成績(jì)。落地方法有向前和側倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側側倒落地。落地動(dòng)作可分解為三部分：
1、著(zhù)地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節向胸部靠攏，上體不要過(guò)于前傾
2、即將著(zhù)地時(shí)膝關(guān)節迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。
3、在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過(guò)落點(diǎn)。
二、練習方法
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1、原地模仿起跳練習。在確定起跳腿后，原地做起跳練習，擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí)，協(xié)調一致。
2、從走步到慢跑連續做起跳練習。原地起跳動(dòng)作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3~4步連續做起跳練習（可集體在跑道或平整的場(chǎng)地上進(jìn)行練習）。
3、4~6步助跑起跳，用擺動(dòng)腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過(guò)重。
4、同上練習，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。
5、中、遠程助跑起跳練習
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1、原地做騰空動(dòng)作的模仿練習。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動(dòng)作。
3、4~6步助跑后跳后做擺動(dòng)腿練習。小腿微向前、向下、向后擺動(dòng)，膝關(guān)節放松，落地后繼續向前跑進(jìn)。
4、利用踏跳板（臺），4~6步助跑起跳做騰空動(dòng)作。
5、不用踏板做練習4，要求把注意力集中在做騰空動(dòng)作上。
�。ㄈ┞涞貏�(dòng)作練習
1、4~6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動(dòng)作，不要怕后坐。
2、6~8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動(dòng)作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動(dòng)作，避免后坐。
�。ㄋ模┩暾夹g(shù)練習
1、中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地動(dòng)作。
2、正確丈量步點(diǎn)，每次助跑接近起跳板時(shí)均要做起跳動(dòng)作，然后以擺動(dòng)腿落花流水地繼續向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習，容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數不宜過(guò)多，3~4次即可，過(guò)多因體力因素會(huì )影響后面的正試試跳。
3、全程助跑挺身式跳遠練習。
三、練習提示
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1、教學(xué)時(shí)除指出技術(shù)要點(diǎn)外，要抓住練習時(shí)存在的問(wèn)題，反復示范，以免混淆技術(shù)動(dòng)作。
2、教學(xué)和練習的重點(diǎn)應放在快速助跑和踏跳的結合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結合的練習。
3、在跑道上練習起跳，開(kāi)始要求在一定范圍內起跳，以后逐步縮小踏跳區的寬度。測驗時(shí)按規則進(jìn)行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。
�。ǘ╁e誤動(dòng)作糾正
1、助跑湊步子上踏跳板
產(chǎn)生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績(jì)就好，不知道湊步子上板會(huì )因降速而影響跳遠的成績(jì)。
糾正方法：請清湊步子上板的不良后果，練習時(shí)發(fā)現湊步子立即指出，并檢查糾正。
2、助跑步點(diǎn)不準
產(chǎn)生原因：開(kāi)始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長(cháng)不穩定。
糾正方法：固定開(kāi)始助跑姿勢和加速距離，預先做好標志或固定加速步數，并注意場(chǎng)地和氣候的變化。
3、助跑最后幾步降速
產(chǎn)生原因：除了湊步子上板外，要主害怕越板犯規，過(guò)早出現起跳意識。少數同學(xué)身體素質(zhì)差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。
糾正方法：講清利害，克服怕犯規的心理因素；提醒學(xué)生在前程助跑時(shí)慢一些，放松些，最后不要降速。
4、起跳腿蹬不直，起跳向前不向上
產(chǎn)生原因：起跳腿蹬地不充分，爭于起跳，腿部力量差，對起跳要積極向上的概念不清。
糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側向站立做起跳腿蹬伸送髖動(dòng)作；多做短距離助跑起跳頭觸高懸物；發(fā)展腿部力量。
5、挺身過(guò)早或以挺腹代替挺身
產(chǎn)生原因：概念不清，擺臂和擺腿動(dòng)作不夠充分；剛起跳時(shí)就出現挺身動(dòng)作。
糾正方法：弄清挺身和挺腹的區別；多做原地模仿練習。
6、落地前沒(méi)有向前伸小腿
產(chǎn)生原因：向前伸小腿意識差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。
糾正方法：反復講清伸腿的作用，加強伸腿意識，做立定跳遠練習要求落地時(shí)伸腿，多做短距離助跑跳遠，重點(diǎn)注意落地時(shí)小腿前伸。
訓練計劃 篇5
課程心路：本著(zhù)心理挑戰最大、體能冒險最小的原則設計，每項活動(dòng)對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗，再通過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓師的引導，達到熔煉團隊、完善人格的積極作用。
行程安排
08：30—09：30集合，前往xxxx拓展訓練基地
09：30—10：30破冰熱身活動(dòng)目的：初步形成團隊氣氛
10：30—12：00共同進(jìn)退、x行萬(wàn)里，活動(dòng)目的：團隊分工，團隊創(chuàng )新，溝通，團隊協(xié)作，團隊承擔，步調一致
12：00—13：30午餐休息。(色香味俱全的中餐，十人一桌，九菜一湯)
13：30—15：00熱身游戲，高空斷橋，活動(dòng)目的：潛能開(kāi)發(fā)，突破與挑戰
15：00—16：00穿越電網(wǎng)，活動(dòng)目的`：團隊凝聚力打造
16：00—17：30畢業(yè)墻，活動(dòng)目的：團隊凝聚力打造，團隊承擔，生死與共，企業(yè)團隊感恩
17：30回顧總結、發(fā)表感悟，合影留念。帶著(zhù)一天最真實(shí)充滿(mǎn)幸福的記憶，快樂(lè )的心情啟程返回!!!
培訓費用：(全包價(jià))xxx元/人;
費用包含：【包車(chē)接送、中餐+晚餐、拓展費、意外保險費、飲用水、統一訓練服裝】
訓練計劃 篇6
一、訓練目標
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè )于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內容與教育性和藝術(shù)性相結合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養學(xué)生的樂(lè )感，小學(xué)舞蹈隊訓練計劃�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè )，理解音樂(lè )和表現音樂(lè )。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。
二、學(xué)生基本情況
本次參加舞蹈隊的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒(méi)有接受過(guò)舞蹈訓練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學(xué)，工作計劃《小學(xué)舞蹈隊訓練計劃》。）所以不能要求同一標準，不能操之過(guò)急，特別是軟度和開(kāi)度要在個(gè)人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈對的實(shí)際情況，特別做出如下的訓練計劃：
三、訓練步驟
1、經(jīng)過(guò)選拔組建舞蹈小隊，對學(xué)生進(jìn)行強化基本功訓練，教師通過(guò)有趣的基訓，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓練以后，可以進(jìn)行把上規范而且簡(jiǎn)化的芭蕾訓練，使孩子們的'形體、姿態(tài)、腿線(xiàn)條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
3、通過(guò)組合的練習，使學(xué)生加深基本功訓練的系統性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功訓練內容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開(kāi)、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。
腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓練。
五、訓練時(shí)間
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈隊一隊：周一、周三
舞蹈隊二隊：周二、周四
六、訓練地點(diǎn)
綜合樓三樓舞美教室
訓練計劃 篇7
為了加強學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè )素質(zhì)和藝術(shù)修養，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂(lè )感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀(guān)念，開(kāi)闊學(xué)生的音樂(lè )視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂(lè )有濃厚的興趣，也是比較有音樂(lè )潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過(guò)前期的訓練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊等現象。
二、訓練方法及過(guò)程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的`基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
�。ㄒ唬┛茖W(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環(huán)節，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關(guān)檢查指導的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
�。ㄈ┡ψ龅阶终粓A正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習。并讓學(xué)生堅持說(shuō)普通話(huà)。掌握好普通話(huà)的正確發(fā)音。結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。
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音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂(lè )基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓練與歌曲有機的結合起來(lái)，并滿(mǎn)足校內外組織的各種文藝活動(dòng)需要。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽(tīng)覺(jué)和樂(lè )感的培養，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè )素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇。
本學(xué)期，排練外國作品《故鄉的親人》
五、活動(dòng)時(shí)間：每周五，15：15-16：30
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
訓練計劃 篇8
足球運動(dòng)是我國體育的弱項，要想提高足球運動(dòng)的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強青少年體質(zhì)，培養足球運動(dòng)興趣。擬定以下足球運動(dòng)訓練工作計劃。
一、指導思想
為開(kāi)展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育，樹(shù)立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長(cháng)，調節緊張的學(xué)習氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動(dòng)我校足球運動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-2016學(xué)校足球運動(dòng)訓練工作計劃。
二、教學(xué)目標
1、通過(guò)對足球技能的學(xué)習，培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中體會(huì )足球的配合意識。
3、充分利用足球運動(dòng)的競爭性強的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養集體主義精神。
4、進(jìn)一步提高足球隊員的技戰術(shù)的水平，為足球運動(dòng)早日成為我校的特色之一做準備。
三、教學(xué)措施
(一)訓練時(shí)間
每周一、三下午活動(dòng)課，訓練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。
(二)訓練原則
1、隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。
2、堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。
3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。
5、在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。
6、在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。
具體訓練計劃及內容
第一階段
一、身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。
2、培養學(xué)生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。
(二)身體訓練的主要內容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
(l)慢跑：15米X2，指導學(xué)生跑的動(dòng)作。
(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。
(3)曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的靈敏。
(4)自由跳：培養學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、訓練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
(二)技術(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。
3、單一的射門(mén)訓練和接球后的射門(mén)訓練。
(三)守門(mén)員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術(shù)訓練
(一)戰術(shù)訓練的目的l、培養接球和進(jìn)攻意識。
2、培養阻擊和防守方法。
(二)戰術(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。
2、學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。
3、在小型對抗中體會(huì )什么叫“二過(guò)一”，在訓練中練習“二過(guò)一”的戰術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。
2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì )足球比賽方法，培養學(xué)生的對抗意識。
(二)比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門(mén)踢球比賽。
3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。
(二)身體訓練的主要內容
1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。
3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。
(二)技術(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，學(xué)習帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì )二人一組的傳接球方法和學(xué)習有障礙的傳接方法，體會(huì )“二過(guò)一”傳接技術(shù)。
3、學(xué)習單一射門(mén)、接球射門(mén)和有阻擋、過(guò)障礙的射門(mén)技術(shù)。
4、學(xué)習移動(dòng)時(shí)的傳接球。
(三)守門(mén)員的訓練
1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進(jìn)行接射門(mén)練習。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學(xué)習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。
三、足球戰術(shù)訓練
(一)戰術(shù)訓練的目的
1、培養接球、傳球的集體進(jìn)攻意識。
2、培養防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過(guò)練習和比賽，提高比賽的實(shí)戰能力，為參加校間教學(xué)比賽做準備。
4、接自?huà)伹蚓毩暎耗_內側身側、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。
(二)戰術(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。
2、學(xué)習有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門(mén)技術(shù)。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學(xué)習三人一組的“二過(guò)一”戰術(shù)。
5、學(xué)擲界外球。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規則。
2、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛(ài)足球。
(二)游戲比賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門(mén)的“五人制”比賽。
3、本�！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓練
(一)身體訓練的目的'
1、通過(guò)節奏操訓練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調能力，提高作的準確性和節奏感。
2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。
(二)身體訓練的主要內容
1、練習節奏操�？筛鶕䦟W(xué)生實(shí)際自編節奏操內容。
2、加強短跑叨米訓練。
3、折回跑，15米X2、15米X4直線(xiàn)跑訓練和曲線(xiàn)跑訓
4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。
二、足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、通過(guò)帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。
2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時(shí)培養學(xué)生在運球時(shí)開(kāi)闊視野。
3、通過(guò)對墻踢球和射門(mén)訓練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法。
(二)技術(shù)訓練的主要內容
1、有節奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時(shí)的球向變化和繼續帶球。
3、開(kāi)展人一球傳接球活動(dòng)。
4、對墻踢球和射門(mén)訓練。重點(diǎn)練習擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動(dòng)作。
6、學(xué)習接自?huà)伹虻钠邆�(gè)動(dòng)作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
三、足球戰術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
使學(xué)生樹(shù)立戰術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰術(shù)訓練的基本技能。
(二)戰術(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉傳接球戰術(shù)。
2、學(xué)習個(gè)人突破戰術(shù)。
3、學(xué)習二人一組傳切射門(mén)戰術(shù)。
4、練習沉底傳中和包抄戰術(shù)。
5、練習擲界外球戰術(shù)。
6、學(xué)習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過(guò)小型對抗性游戲，增強學(xué)生參加比賽的欲望。
2、通過(guò)自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。
3、通過(guò)校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰術(shù)才能使比賽取勝。
(二)游戲內容和比賽方法
1、一對一射門(mén)游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門(mén))。
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