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精選訓練計劃模板錦集9篇
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編收集整理的訓練計劃10篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度 以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。
一、具體訓練方法
1、動(dòng)力性練習組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應運動(dòng)員發(fā)展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。 ）
2、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合
1）手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2）用不同重量的.杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3）連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4）負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。
5）負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
6）各種跳躍練習，快速跑練習。
二、訓練注意事項
運用以上兩種方法時(shí),應注意以下幾點(diǎn):
1、采取隔天交替的訓練方式;
2、在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;
3、在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4、在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí),把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái).
三、具體的訓練項目安排
周一：進(jìn)行力量方面的訓練
周二：進(jìn)行耐力方面的訓練
周三：進(jìn)行爆發(fā)力的訓練
周四：適當的調整
周五：心理素質(zhì)的訓練
周六：再進(jìn)行力量訓練（一周必須保證兩次力量方面的訓練）
周日：可以休息一天
四、訓練時(shí)間
周一至周六下午5:30-6:00
五、訓練地點(diǎn)
二期足球場(chǎng)鉛球訓練區
注：訓練計劃根據訓練實(shí)施情況進(jìn)一步確定。
訓練計劃 篇2
概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析：幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法：
(1)對墻傳球：老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著(zhù)標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。
(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì )的比賽項目之一。三角傳球在雙人的`基礎上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。
訓練計劃 篇3
為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長(cháng)，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著(zhù)以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過(guò)訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著(zhù)的提高。
一、訓練目標：
使隊員在三、四年級訓練的.基礎上，身體、心理素質(zhì)以及運動(dòng)競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強烈。培養良好的鍛煉習慣。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：
�、骊� 員：隊長(cháng)：（男、女各8名）
1、男隊：
2、女隊：
三、訓練進(jìn)程：
第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）
訓練目標：隊員運動(dòng)興趣較大提高，樂(lè )于參與課余訓練。
訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。
訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會(huì )有關(guān)知識等。
第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月—08年2月）
訓練目標：各項運動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。
訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。
第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月—6月）
訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會(huì )各種運動(dòng)技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動(dòng)競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì)）
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。
訓練計劃 篇4
一、目的
為迎接今年7月份在沈陽(yáng)師范學(xué)院召開(kāi)的《遼寧省高校田徑運動(dòng)會(huì )》舉行的田徑比賽做準備。在校、部領(lǐng)導的重視和關(guān)懷下，田徑隊從冬訓開(kāi)始，積極備戰，力爭圓滿(mǎn)完成比賽任務(wù)，為學(xué)校爭取榮譽(yù)。
二、任務(wù)
�。ㄒ唬┨岣咭话闵眢w訓練水平和健康水平，結合各專(zhuān)項特點(diǎn)和運動(dòng)員實(shí)際需要進(jìn)一步著(zhù)重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。
�。ǘ⿲W(xué)習和改進(jìn)基本技術(shù)，條件較好的隊員可以較多地進(jìn)行專(zhuān)項技術(shù)訓練并逐漸提高訓練強度。
�。ㄈ┨岣邔�(zhuān)項技術(shù)及專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)。
�。ㄋ模┡囵B運動(dòng)員訓練的自覺(jué)性，樹(shù)立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭光的責任心和榮譽(yù)感。
�。ㄎ澹┘訌婈犖楣芾�，提高全隊的凝聚力。
�。⿲W(xué)習一些有關(guān)田徑運動(dòng)訓練的理論知識，保健與自我監督方面的知識，防止傷害事故的發(fā)生。
三、隊員的情況分析
此次組隊基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊員為主，從特招生中補充4名男隊員，男投擲1人，男子跳遠1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強。田徑隊項目分布主要側重在短跨，中長(cháng)跑及競走。男子100，200米1人，成績(jì)在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績(jì)分別在26秒，1分左右。男跳遠成績(jì)達7米左右，男三級跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長(cháng)跑成績(jì)稍強，達二級以上水平。女子鐵餅，標槍具有一定的實(shí)力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊員是在本科生訓練出來(lái)的以上基本情況表明，運動(dòng)員雖具備一定的運動(dòng)技術(shù)水平和成績(jì)，但與省內其他高水平院校相比還有很大差距，同時(shí)由于運動(dòng)員比較缺乏系統科學(xué)的訓練，訓練時(shí)間不足又常常因為學(xué)習緊張而中斷訓練。因此運動(dòng)員身體素質(zhì)機能狀況及運動(dòng)成績(jì)水平表現得相當不穩定。但他們在學(xué)校里仍不愧為田徑項目上的佼佼者，基本具有了較好專(zhuān)項能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比較熱愛(ài)田徑項目，有較濃厚的興趣，說(shuō)明只要通過(guò)系統的.專(zhuān)門(mén)訓練仍有相當的發(fā)展潛力。因此為此次比賽，我們從冬訓開(kāi)始，分別由兩名教練員負責訓練。賽前集訓將增加2名教練員帶隊訓練。 四、計劃安排與具體措施
(一)冬訓安排1個(gè)月，每周安排6次訓練課，每次訓練課2-2.5小時(shí)。
1。短跨跳及投擲項目技術(shù)性強，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調性等專(zhuān)項身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓應以一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當安排分解的環(huán)節技術(shù)訓練，以改進(jìn)基本技術(shù)。此時(shí)一般身體訓練應占25-30%，專(zhuān)項素質(zhì)占35-40%，技術(shù)訓練占30%。
2．中長(cháng)跑項目在冬訓中應逐漸加大有氧耐力訓練量，提高在室外訓練的御寒抗疲勞能力。在此基礎上逐漸提高訓練強度，無(wú)氧耐力訓練應因人而異占有一定比重。同時(shí)一般身體訓練（發(fā)展靈敏，協(xié)調，柔韌素質(zhì)）所占的比重不得少于15-25%。
�。ǘ┐河柊才旁�3月15日—4月29日。每周3次訓練課，共7周。每次訓練課2—2。5小時(shí)。
1。前兩周以恢復訓練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊員恢復到冬訓結束時(shí)的機能水平。
2。后5周逐漸加大運動(dòng)量及運動(dòng)強度，著(zhù)重發(fā)展專(zhuān)項專(zhuān)項身體素質(zhì)及專(zhuān)項技術(shù)，此時(shí)大體分配20-25%（一般身體素質(zhì)），40-50%（專(zhuān)項身體素質(zhì)），30-35%（專(zhuān)項技術(shù)）。
�。ㄈ┘柊才旁�5月6日—7月12日。每周安排6次訓練課，共8周。每次2。5小時(shí)
1．進(jìn)一步提高專(zhuān)項身體素質(zhì)及專(zhuān)項技術(shù)。此時(shí)訓練內容大體分配為：一般身體訓練為5-10%，專(zhuān)項身體素質(zhì)40-50%，專(zhuān)項技術(shù)50-60%。做好賽前調整，預防傷病事故的發(fā)生，使運動(dòng)員在比賽時(shí)達到最佳競技狀態(tài)。
2．教練員在訓練中應及時(shí)總結經(jīng)驗，掌握訓練信息反饋，按時(shí)寫(xiě)好周的和課時(shí)計劃，有針對性地進(jìn)行訓練。
(四)下半年訓練安排在9月11日---12月30日,每周安排2次訓練課,共16周,每次2小時(shí)。對上半年的比賽進(jìn)行很好的總結，找出差距，有針對性的進(jìn)行訓練。
訓練計劃 篇5
學(xué)生現狀分析：本班大部分學(xué)生熱愛(ài)祖國的語(yǔ)言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語(yǔ)文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對語(yǔ)文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語(yǔ)文課上這部分學(xué)生就出現了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛(ài)發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則，使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習語(yǔ)文中來(lái)，現做計劃如下：
一、使學(xué)生養成上課積極發(fā)言的良好習慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高
1、首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛(ài)學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習情緒與自尊自愛(ài)心理有關(guān)。當學(xué)生的內在求知欲受到激勵時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會(huì )以飽滿(mǎn)的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習中來(lái)。所以在教學(xué)中，我要嚴格恪守這一原則，無(wú)論在什么情況下，都堅持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。
2、統一要求，因材施教。在提問(wèn)的設計上，要考慮各類(lèi)學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設計達到基本要求的問(wèn)題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來(lái)。使每一個(gè)學(xué)生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習語(yǔ)文的興趣，也會(huì )對培養學(xué)生的發(fā)言習慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來(lái)源于興趣，愉快的內心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂(lè )的學(xué)習活動(dòng)中，激發(fā)他們吸取知識、增長(cháng)能力的渴望，使他們對學(xué)習語(yǔ)文入迷，從而對培養學(xué)生積極發(fā)言的能力。
二、訓練學(xué)生養成良好的語(yǔ)言習慣：
課內閱讀：
�。�1）說(shuō)話(huà)做到語(yǔ)句通順連貫，結構完整；
�。�2）去掉口語(yǔ)毛病。
課外閱讀：
�。�1）默讀，用雙眼看書(shū)，不指讀，不動(dòng)嘴唇，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。
�。�2）邊讀邊想，善于積累語(yǔ)言。
�。�3）廣泛閱讀。
訓練措施：
第一階段：提高認識，啟發(fā)自覺(jué)。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的.事例講清每一項良好學(xué)習習慣的重要意義，并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗，形成一種內驅力。對學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂(lè )于按照教師的要求去做。小學(xué)生認識提高了，并形成內驅力，才具有按一定方式行動(dòng)的堅強決心。
第二階段：嚴格要求，具體指導。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應該怎樣做，必要時(shí)還要給予示范。其次，要深入調查了解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學(xué)生用良好學(xué)習習慣去根除與之對立的不良習慣。第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機會(huì )。首先，教師要為學(xué)生樹(shù)立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強個(gè)別輔導，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，提高訓練的針對性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會(huì )不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語(yǔ)文素養得到提高。
訓練計劃 篇6
建議每次訓練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，不然消耗過(guò)多不利增肌一:心肺功能訓練計劃:不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）
1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標肌肉
2.第一天腿部腹部訓練日:深蹲3組x8-10次
3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數是指你勉強能完成的`量）
4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，
5.仰臥起坐4組x15-20次
6.仰臥舉腿4組x15-20次
7.第三天胸肩部訓練：
8.平臥杠鈴推舉3組x8-12次
9.上斜啞鈴推舉3組x8-12次
10.上斜啞鈴飛鳥(niǎo)3組x8-12次
11.坐姿啞鈴推舉3組x10-12次
12.立姿啞鈴側平舉3組x10-12次
13.俯身飛鳥(niǎo)3組x10-12次
14.第五天背部訓練日
15.寬握引體向上3組x8-12次
16.屈腿硬拉3組x8-10次
17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次
18.頸前下拉3組x8-12次
19.坐姿器械劃船3組x8-12次
20.第七天二.三頭訓練日
21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次
22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次
23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個(gè)動(dòng)作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時(shí)要根據自身情況調整)
訓練計劃 篇7
合唱隊本著(zhù)“為廣大愛(ài)好唱歌的同學(xué)提供一個(gè)提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨，積極開(kāi)展各項活動(dòng)。具體活動(dòng)情況如下：
在日常管理方面，合唱隊完成了相關(guān)的人事變動(dòng)，并于9月2日召開(kāi)了合唱隊全體隊員會(huì )議。此次會(huì )議除了向全體隊員介紹了新的隊長(cháng)和各聲部負責人之外，還介紹了新學(xué)期合唱隊的活動(dòng)計劃，并在排練時(shí)間和排練內容的安排上廣泛征求了大家的意見(jiàn)，以便合唱隊做好這學(xué)期的活動(dòng)。
在日�；顒�(dòng)方面，合唱隊根據“歌唱需要持之以恒的訓練方能逐見(jiàn)成效”的特點(diǎn)，堅持每周2、4下午第四節課組織集體排練。排練的目的旨在加強理論學(xué)習、技能訓練和對歌曲的演繹表現能力，提高整體基本功水平。在排練內容上，我們根據上學(xué)期的排練經(jīng)驗，做了
一些適當的調整：①前半節課進(jìn)行理論學(xué)習和發(fā)聲練習，旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調性。這一階段的練習主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手，進(jìn)行呼吸練習、哼鳴練習、母音練習、連音練習、頓音練習、連音和頓音結合的練習等聲樂(lè )練習方法，并開(kāi)創(chuàng )了運用不同的音調演唱歌曲的`一小段的和聲練習方法，克服了傳統發(fā)聲練習的枯燥性。同時(shí)，我們還根據各聲部的特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的練習，力求提高各聲部配合的默契程度。②后半節課進(jìn)行相關(guān)曲目的合練，采取先分聲部練習后綜合練習的方法，并盡可能運用現代傳媒手段（如錄音機、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取經(jīng)驗。在演唱曲目方面，我們除溫習上學(xué)期的經(jīng)典曲目外，還增排
了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時(shí)，我們還堅持“勞逸結合”，以避免長(cháng)時(shí)間唱歌造成隊員的過(guò)度疲勞。在排練過(guò)程中，隊員們表現積極，平均出勤率在85%以上。此外，大家還經(jīng)常探討排練中出現的問(wèn)題，并提出了許多寶貴的意見(jiàn)。每周的排練活動(dòng)豐富了大家的業(yè)余生活，增進(jìn)了彼此的友誼，也提高了大家的歌唱技巧。
祝愿合唱隊的活動(dòng)能越辦越好！
訓練計劃 篇8
牽拉運動(dòng)，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身，兩臂撐于椅兩側。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線(xiàn)，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直
挺胸運動(dòng)，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開(kāi)），抬頭挺胸。反復進(jìn)行此動(dòng)作。
俯臥運動(dòng)，雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。
仰臥運動(dòng)，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做2O-3O次。
床上運動(dòng)，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。
傍晚運動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運動(dòng)。男性運動(dòng)可選擇在傍晚時(shí)分，既安全又有效。
不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅持進(jìn)行有氧運動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的`體魄。
運動(dòng)主張在室外。樹(shù)林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經(jīng)、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
腹部健美法
仰臥起坐。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著(zhù)再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
屈膝團身。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。
扭腰，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時(shí)針扭轉l0圈，再向逆時(shí)針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次�？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪�。
臀部健美法
俯臥舉腿，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動(dòng)，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著(zhù)左腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。
下蹲運動(dòng)，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續重復數次。
弓步運動(dòng)，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換，連續重復數次。
提舉運動(dòng)，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲，然后側身，重復以上動(dòng)作。
登高運動(dòng)，攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度，如果在室內使用健身器做登高運動(dòng)，頻率不宜過(guò)快，同時(shí)注意背部挺直，肌肉放松。
以上訓練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應重復15次以上。其要領(lǐng)是，訓練時(shí)動(dòng)作不可太快，但又要保持應有的節奏。特別是還原動(dòng)作，應使肌肉始終有阻抗力，結束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3O分鐘，日久定見(jiàn)成效。
訓練計劃 篇9
中學(xué)籃球運動(dòng)的訓練工作是在教練員的指導下，全面發(fā)展運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高技術(shù)戰術(shù)水平，推動(dòng)群眾性籃球活動(dòng)開(kāi)展的一項必不可少的措施，是中學(xué)生課外體育活動(dòng)的一項重要組織形式，符合國家體委籃球訓練必須"從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高"的方針。
積極開(kāi)展中學(xué)生籃球業(yè)余訓練，有利于提高學(xué)�；@球運動(dòng)水平，推動(dòng)學(xué)�；@球運動(dòng)的開(kāi)展，培養體育活動(dòng)骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促入學(xué)校精神文明建設，更好地培養德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì )主義建設者和保衛者。
一、中學(xué)籃球隊的組建與管理
中學(xué)籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法入行。有條件的學(xué)�？砂茨昙壔虬嗉壉荣愔鸺壢胄羞x拔，除注重選出思想好、學(xué)習好、有一定籃球基礎的學(xué)生入滲入滲出校代表隊外，選拔時(shí)還應注重下列基本條件：
�。�1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱(chēng)，腿長(cháng)臂長(cháng)，肩寬腰細，腳大足弓深為好。
�。�2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。
�。�3）身體素質(zhì)：要求能在短時(shí)間內充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節柔韌性要好。
�。�4）技術(shù)基礎：這是選拔隊員的重要條件之一�？梢酝ㄟ^(guò)測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，看察、評估其反應能力和協(xié)調性，動(dòng)作的規范化程度以及配合意識、球感等。初中學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎的要求應與高中學(xué)生有所不同。
�。�5）心理素質(zhì)：心理素質(zhì)是指在智力活動(dòng)中和在個(gè)性心理行為上反應出來(lái)的反射能力。如對空間動(dòng)覺(jué)方位和距離的準確判斷，位置選擇性好。
經(jīng)選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊員的責任感和榮譽(yù)感。在公布前還應征求班主任和學(xué)校領(lǐng)導意見(jiàn)，以得到他們的支持和幫助。
學(xué)�；@球隊成立后，應列滲透學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標管理之中，在體育教研組詳細指導下入行日常訓練與管理。要加強組織領(lǐng)導，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學(xué)�；@球隊管理關(guān)鍵在"三落實(shí)"：
�。�1）人員組織落實(shí)：除籃球隊隊員與教練員名單要落實(shí)外，日常訓練、比賽與管理應在體育組詳細領(lǐng)導下入行，應請學(xué)校明確一名副校長(cháng)分管，以協(xié)調教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系，便于順利開(kāi)展工作。
�。�2）訓練比賽落實(shí)：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實(shí)。制定好每學(xué)期、每周、每節課的訓練與比賽計劃。要有周密、固定的訓練時(shí)間與場(chǎng)地，并保證訓練時(shí)教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經(jīng)過(guò)較長(cháng)時(shí)間的配合才能達到默契。訓練時(shí)若人員不保證，松松垮垮，則影響訓練計劃的完成和全隊水平的提高。
�。�3）必要的經(jīng)費、器材要落實(shí)：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注重解決，則可能影響球隊訓練的積極性，也給管理工作帶來(lái)困難。
二、中學(xué)籃球隊訓練任務(wù)與內容
中學(xué)籃球業(yè)余訓練是整個(gè)運動(dòng)訓練工作的一個(gè)重要環(huán)節，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。運動(dòng)訓練的根本目的，在于充分發(fā)揮運動(dòng)員的生理、心理潛力，提高運動(dòng)水平，創(chuàng )造優(yōu)異專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)。
但是中學(xué)籃球隊訓練是在業(yè)余時(shí)間入行的，學(xué)生必須努力完成教育部門(mén)頒發(fā)的各科教學(xué)計劃，并在上好體育課，完成體育教學(xué)任務(wù)的同對，在課余時(shí)間完成訓練任務(wù)。因此，根據中學(xué)體育教學(xué)的總任務(wù)和中學(xué)業(yè)余訓練的特點(diǎn)，中學(xué)籃球隊訓練的基本任務(wù)是：
�。�1）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促入正常發(fā)育，增強體質(zhì)，提高機體能力。
�。�2）學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動(dòng)水平。
�。�3）為高一級的運動(dòng)隊和專(zhuān)門(mén)學(xué)校培養輸送后備人才，為籃球運動(dòng)的普及與提高培養優(yōu)秀骨干。
�。�4）入行愛(ài)國主義和集體主義教育，使運動(dòng)員從小樹(shù)立為集體爭光的榮譽(yù)感，培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
實(shí)現中學(xué)籃球訓練任務(wù)，必須有明確的訓練內容與要求。訓練內容的選擇應根據學(xué)校業(yè)余訓練大綱的規定，籃球運動(dòng)訓練規律和結合中學(xué)生實(shí)際水平等因素選擇確定，并嚴格在訓練計劃中付之實(shí)施�；@球訓練工作要果斷貫徹我國籃球運動(dòng)"積極主動(dòng)，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準確"的方針。訓練內容包括六個(gè)方面：
�。�1）作風(fēng)訓練：作風(fēng)訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動(dòng)員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學(xué)苦練，培養敢于拼搏勇于入取的戰斗作風(fēng)；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重聽(tīng)從裁判，勝不驕、敗不餒。作風(fēng)訓練要落實(shí)到訓練計劃并貫穿到訓練全過(guò)程。
�。�2）身體訓練：身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎，必須把身體素質(zhì)訓練放在重要位置來(lái)抓。根據中學(xué)生的年齡和生理特點(diǎn)，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點(diǎn)，主輔結合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結合籃球運動(dòng)特點(diǎn)發(fā)展專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)，還應注重把身體素質(zhì)訓練與技術(shù)訓練有機結合。
�。�2）技術(shù)和戰術(shù)訓練：技術(shù)是戰術(shù)的基礎，要長(cháng)期不懈地堅持技術(shù)訓練。技術(shù)訓練要按"全面、實(shí)用、準確、熟練"的要求入行。中學(xué)生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動(dòng)作，但同時(shí)又是穩定性差，易受錯誤動(dòng)作影響。因此，訓練時(shí)要重視技術(shù)動(dòng)作的正確性和要求規范化。
技術(shù)訓練應注重基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面�；@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個(gè)方面。各種基本功的訓練對掌握技術(shù)，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓練應包括移動(dòng)、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點(diǎn)全面訓練的指導思想。
戰術(shù)是比賽中攻守對抗的方法。戰術(shù)內容多、制約性大，必須結合中學(xué)生實(shí)際水平出發(fā)抓好個(gè)人攻守戰術(shù)行動(dòng)和攻守基礎配合為主，結合快攻再到全隊配合。注重培養學(xué)生的想象和思維的創(chuàng )造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領(lǐng)會(huì )籃球運動(dòng)對抗規律和對規則的理解與運用。
�。�4）心理素質(zhì)訓練：心理素質(zhì)訓練是有意識、有目的地采用一定的'手段、方法，對運動(dòng)員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調節心理狀態(tài)的教育過(guò)程。心理素質(zhì)訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注重力集中訓練和放松訓練等。心理訓練應結合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等入行訓練，同時(shí)應注重在重大比賽或重要場(chǎng)次比賽中鍛煉運動(dòng)員，使之經(jīng)受實(shí)戰考驗，以培養良好的心理素質(zhì)。
�。�5）智力訓練：智力訓練是在訓練過(guò)程中有目的、有計劃地提高運動(dòng)員智力水平的訓練�，F代籃球運動(dòng)要求運動(dòng)員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運動(dòng)的規律，從而提高運動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)也要求教練員更多地吸取和應用其他科學(xué)理論來(lái)入行科學(xué)化訓練，以提高運動(dòng)員智能。
智力訓練可采用多種方法入行。如寫(xiě)訓練日記、訓練心得體會(huì )，準備會(huì )及賽后總結會(huì )的發(fā)言，組織專(zhuān)題討論，請專(zhuān)家作專(zhuān)題報告，看摩比賽等，都可以培養和發(fā)展運動(dòng)員的智力水平。
�。�6）籃球意識訓練：籃球意識是指運動(dòng)員在訓練和比賽中，經(jīng)過(guò)大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運動(dòng)規律的特殊機能和能力。是籃球運動(dòng)員在長(cháng)期實(shí)踐活動(dòng)中，從熟悉過(guò)程中積累起來(lái)的正確心理和生理機能的反射活動(dòng)�；@球意識是籃球運動(dòng)員最寶貴的"精髓"，沒(méi)有籃球意識的運動(dòng)員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動(dòng)，發(fā)揮技術(shù)水平。
籃球意識可以通過(guò)學(xué)習專(zhuān)項籃球理論、技術(shù)戰術(shù)實(shí)踐、教練員啟發(fā)誘導和運動(dòng)員長(cháng)期反復實(shí)踐中不斷總結等逐步培養和強化。
三、中學(xué)籃球隊訓練計劃的制定與實(shí)施
訓練計劃是訓練工作的依據。因此，籃球隊制定切實(shí)可行、符合實(shí)際的訓練計劃，對籃球隊提高運動(dòng)技術(shù)水平十分重要。初中階段籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學(xué)年訓練計劃、周訓練計劃和課時(shí)訓練計劃等。
1．多年訓練計劃
初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹"從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高"的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：
�。�1）三年訓練的基本設想和達到的目標。
�。�2）對運動(dòng)員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點(diǎn)、基本技術(shù)等基本情況的分析。
�。�3）各年度（學(xué)年）的訓練任務(wù)、技術(shù)指標及主要措施。
�。�4）比賽安排及名次要求。
�。�5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。
2．學(xué)年（包括第一學(xué)期與第二學(xué)期）訓練計劃
學(xué)年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時(shí)間有計劃、有組織、較系統地落實(shí)三年訓練計劃的指標與內容。它的主要內容包括：
�。�1）提出學(xué)年訓練總任務(wù)。
�。�2）提出比賽達到的目標和身體、技術(shù)的指標。
�。�3）劃分訓練周期和各周期的任務(wù)。
中學(xué)籃球隊的訓練可按學(xué)期分為兩個(gè)周期，每學(xué)期分為訓練期、比賽、或休整期。
訓練期：它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專(zhuān)項身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰術(shù)的質(zhì)量，同時(shí)加強作風(fēng)的培養，逐步形成自己的風(fēng)格。
比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績(jì)。如果學(xué)期沒(méi)有比賽任務(wù)，也要入滲透休整階段，它主要是總結經(jīng)驗，消除疲勞，養精蓄銳，以便新學(xué)期投滲透新的訓練階段。
�。�4）檢查訓練工作與安排考核時(shí)間。
�。�5）學(xué)期結束入行訓練工作小結。
3．周訓練計劃
周訓練計劃是詳細落實(shí)學(xué)年訓練計劃到每一周中去。主要內容包括：一周訓練任務(wù)與要求；確定訓練次數與時(shí)間；訓練內容與運動(dòng)負荷；比賽與測驗安排等（見(jiàn)表5-4）。
4．課時(shí)訓練計劃
課時(shí)訓練計劃是根據每周的訓練計劃安排、制定課時(shí)訓練計劃（教案）。訓練課是整個(gè)學(xué)年訓練過(guò)程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質(zhì)量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開(kāi)始與準備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的詳細任務(wù)、訓練內容與要求外，還應注重安排選擇練習的形式、手段、練習時(shí)間、強度、密度等。
表5-3某所中學(xué)籃球隊周訓練計劃示例
四、少年籃球運動(dòng)員的選材
當代籃球運動(dòng)具有高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和高強度對抗的特點(diǎn)。因此，科學(xué)選材是現代籃球運動(dòng)不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態(tài)與身體素質(zhì)。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動(dòng)員身高與身體素質(zhì)
的指標參數，供選材時(shí)參考。
表5-4不同年齡少年籃球運動(dòng)員身高參考指標
表5-5不同年齡少年籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)測驗參考指標
五、比賽的指導工作
比賽是提高訓練水平和檢查訓練效果的重要措施之一。
籃球比賽勝負，除與運動(dòng)員身體條件、素質(zhì)、技術(shù)戰術(shù)及心理因素等條件有關(guān)以外，與教練員臨場(chǎng)指導工作也有密切關(guān)系。教練員比賽指導工作主要包括：
�。ㄒ唬┍荣惽暗臏蕚涔ぷ�
1．了解競賽規程和做好調查研究工作。要了解比賽時(shí)間、地點(diǎn)、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術(shù)和戰術(shù)特點(diǎn)，供制訂比賽計劃和準備會(huì )上分析討論。
2．制定比賽計劃。根據彼此情況入行客看分析，擬定切實(shí)可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補隊員，提出可能會(huì )出現的問(wèn)題及相應對策。
3．開(kāi)好準備會(huì )。這是賽前的動(dòng)員、分析、討論會(huì )。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發(fā)表意見(jiàn)，最終確定作戰方案，做到統一思想、統一熟悉、統一行動(dòng)。
�。ǘ┙叹殕T臨場(chǎng)指揮工作
教練員臨場(chǎng)指揮的主要任務(wù)是掌握好比賽，充分調動(dòng)運動(dòng)員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準備運動(dòng)，臨上場(chǎng)前，要集合全隊最后扼要的交待與提醒，以穩定情緒，堅定信心。教練員臨場(chǎng)指導工作主要包括如下方面：
1．比賽開(kāi)局的指導。開(kāi)局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰意圖和打法特點(diǎn)，檢查本隊原定比賽方案是否符合客看實(shí)際。如出滲透較大，就應及時(shí)調整，擺脫被動(dòng)局面。開(kāi)局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開(kāi)局。
2.比賽中局的指導。中局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽幾分鐘后至上、下半時(shí)結束前幾分鐘里相當長(cháng)的階段，是雙方入滲透真正實(shí)力較量的階段。教練員要抓住一切機會(huì )組織強有力的入攻與積極防御，擴大戰果，及時(shí)發(fā)現與解決問(wèn)題。
3．決戰階段的指導。決戰階段是指比賽終場(chǎng)前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時(shí)刻，教練員要沉著(zhù)意氣消沉靜掌握比賽局勢。比分相持或領(lǐng)先時(shí)要謹防緊張的松勁，把握機會(huì )擴大戰果；處于劣勢時(shí)要堅定信心，鼓舞士氣，及時(shí)調整布置，重新組織力量，力爭挽往返敗局。
4．中間休息時(shí)的指導。上半時(shí)結束后讓隊員稍事休息，此時(shí)教練員應及時(shí)小結上半時(shí)比賽情況，布置下半時(shí)比賽任務(wù)。要預先估計對方策略可能的變化，提出應付辦法。
�。ㄈ┙叹殕T臨場(chǎng)指導的主要手段
教練員必須認識籃球競賽規則，嚴格遵守規則對教練員的要求，充分利用規則允許的范圍實(shí)施臨場(chǎng)指導。教練員一般可通過(guò)下列手段實(shí)施臨場(chǎng)指導：
1．暫停：教練員可利用每半時(shí)本方暫停和對方暫停的機會(huì )直接向隊員布置任務(wù)，解決比賽中的關(guān)鍵問(wèn)題�？梢栽谝韵聨追N情況下合理使用暫停：要改變戰術(shù)時(shí)；連續失誤時(shí)；行動(dòng)不統一時(shí)；隊員疲勞時(shí)；急需重新布置計劃和要求時(shí)等。暫停時(shí)教練員要沉著(zhù)意氣消沉靜，信心十足，語(yǔ)言簡(jiǎn)明扼要，態(tài)度果斷堅決，切忌埋怨和指責。
2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應利用換人充分調動(dòng)全隊最佳力量投滲入滲出比賽。換人運用正確與否，對比賽起著(zhù)重要作用。一般可在下列情況下?lián)Q人：改變戰術(shù)時(shí)；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時(shí)傳教練員意圖等。
3．信號聯(lián)系：教練員可通過(guò)手勢、語(yǔ)言或暗示等信號與場(chǎng)上隊員聯(lián)系，及時(shí)提醒隊員的行動(dòng)、戰術(shù)變化或調整隊員位置等。
�。ㄋ模┙叹殕T臨場(chǎng)指導修養
1．全面性與穩定性。教練員在臨場(chǎng)指導中要全面看察情況，認真思考，把握關(guān)鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風(fēng)度。
2．敏捷性與堅決性。教練員看察與思考問(wèn)題作出判斷要快，采取對策果斷堅決。要有"入不求名，退不避過(guò)"的思想境界。
3．不斷學(xué)習、不斷提高。為適應籃球運動(dòng)的發(fā)展，教練員要不斷學(xué)習先入的科學(xué)知識，提高自己的訓練水平和指導藝術(shù)。
�。ㄎ澹┍荣惡蟮男〗Y工作
籃球運動(dòng)水平提高的過(guò)程是訓練-比賽-總結的過(guò)程。只有不斷通過(guò)小結，肯定成績(jì)，找出存在問(wèn)題，分析產(chǎn)生問(wèn)題的原因，提出解決問(wèn)題的辦法，不斷改入訓練方法，提高訓練質(zhì)量，才能提高技術(shù)、戰術(shù)水平。通過(guò)總結，隊員之間相互學(xué)習，增入團結，使球隊成為一個(gè)團結戰斗的集體。
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