【必備】訓練計劃集合七篇

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的工作做準備吧！那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一、 個(gè)人剖析

　　在這幾年的教學(xué)工作中，我能注重對自身基本功的訓練，能將現代教學(xué)技術(shù)應用到教學(xué)中，但對數學(xué)教學(xué)經(jīng)驗和班主任工作經(jīng)驗比較缺乏；個(gè)人的基本功還要不斷發(fā)展與提高。主要體現在：1、研究教材的能力還不夠，不能準確地與文本對話(huà)，挖掘適合兒童的東西，不能結合學(xué)生的具體情況進(jìn)行備課。2、教學(xué)中的創(chuàng )新意識還不夠，沒(méi)有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。

　　二、基本功訓練內容

　　1、教學(xué)基本功：鋼筆字、粉筆字、毛筆字、普通話(huà)、課件制作等2、學(xué)科教學(xué)基本功：掌握學(xué)科知識結構與特點(diǎn)，探索在學(xué)科領(lǐng)域中提高課堂效益和質(zhì)量的辦法與途徑，發(fā)揮與本學(xué)科相適應的教學(xué)風(fēng)格與個(gè)性，讓學(xué)生學(xué)會(huì )學(xué)習，調動(dòng)起學(xué)生學(xué)習的積極性，對所學(xué)知識產(chǎn)生濃厚的'興趣。

　　3、專(zhuān)業(yè)特長(cháng)基本功：除了精通所授學(xué)科知識之外，還應在教育學(xué)、心理學(xué)知識基礎上，具有收集運用各種信息的能力，并能熟練掌握現代化的教學(xué)手段。

　　三、基本功訓練目標

　　1、寫(xiě)字：能正確運用粉筆、鋼筆，按照漢字的筆畫(huà)、筆順和間架結構的要求書(shū)寫(xiě)規范美觀(guān)的正楷字，要具有一定的速度，并能指導學(xué)生寫(xiě)出規范、美觀(guān)的漢字。

　　2、普通話(huà)：能熟練掌握漢語(yǔ)拼音，正確讀出漢字讀音、能用流利標準的普通話(huà)進(jìn)行教學(xué)和日常會(huì )話(huà)。

　　3、課堂教學(xué)設計：能熟悉新課標理念，了解新課標要求，通曉本學(xué)科教材，依據課標要求和學(xué)生的年齡及個(gè)性特點(diǎn)，準確、恰當地確定教學(xué)目標，靈活合理地選擇教學(xué)方法。

　　四、基本功訓練措施

　　1、無(wú)論上課、下課，其他時(shí)間都說(shuō)普通話(huà)，讓真正普通話(huà)成為校園語(yǔ)言。

　　2、每天在黑板上練習寫(xiě)粉筆字，自學(xué)自練，并向其他教師請教寫(xiě)粉筆字的技藝，并堅持每周寫(xiě)一張寫(xiě)字作品。

　　3、堅持教學(xué)基本功學(xué)用結合的原則，在課堂教學(xué)中要自覺(jué)書(shū)寫(xiě)規范漢字，自覺(jué)使用普通話(huà)，使教學(xué)基本功在長(cháng)期的教學(xué)實(shí)踐中不斷得到訓練。

　　4、訂閱教育類(lèi)的書(shū)籍、報刊，從中學(xué)習新的教育方法、理論，以此來(lái)提高自身的教學(xué)水平。

訓練計劃 篇2

　　負責人：z

　　武術(shù)是我國傳統體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統武術(shù)文化的一個(gè)最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統文化，發(fā)展全民健身的有效途徑。

　　一、學(xué)生現狀分析

　　通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動(dòng)作的.名稱(chēng)，路線(xiàn)，及運動(dòng)變化的規律，基本知道長(cháng)拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點(diǎn)，排練武術(shù)表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由于客觀(guān)原因未能參加比賽，可見(jiàn)學(xué)生已具備一定的表演技能。

　　二、訓練目標

　　夯實(shí)基本功訓練，加強技能的教學(xué)。

　　完善各項表演節目，豐富學(xué)校文化活動(dòng)；

　　狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；

　　三、教學(xué)計劃實(shí)施細則；

　　訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生

　　訓練時(shí)間：周二、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí)；

　　四、訓練季度及主要訓練內容

　　10、11、12月

　　專(zhuān)項技能素質(zhì)訓練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節目

　　3、4月

　　針對成都市跆拳道協(xié)會(huì )的比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。

　　5、6月

　　提高基本功，加強身體素質(zhì)訓練，編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節目。

　　教學(xué)主要內容

　　初級長(cháng)拳

　　(一)整套

　　1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線(xiàn)清晰，節奏分明，特點(diǎn)明顯，

　　動(dòng)作協(xié)調。

　　2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點(diǎn)明顯，動(dòng)作協(xié)調。

　　(二)步型與手型手法

　　步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步

　　手型:拳、掌、勾.

　　手法：沖拳、推掌、頂肘

　　(三)套路練習:初級長(cháng)拳

　　起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳

　　第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌

　　第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤(pán)肘

　　第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳

　　第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳

　�。�1）從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內容作為主要教材。

　�。�2）采取區別對待的方針，根據學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學(xué)生的實(shí)際需要。

　�。�3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標出發(fā)，應選用專(zhuān)門(mén)用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內容。

訓練計劃 篇3

　　第一天胸部和肱三頭肌

　　胸平板臥推3組10個(gè)

　　杠鈴上斜臥推3組10個(gè)

　　啞鈴平板飛鳥(niǎo)3組10個(gè)

　　大飛鳥(niǎo)夾胸3組10個(gè)

　　肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)

　　仰臥臂屈伸3組10個(gè)

　　鋼線(xiàn)小壓3組10個(gè)

　　第二天背部和肱二

　　背頸前下拉3組10個(gè)

　　反握下拉3組10個(gè)

　　杠鈴劃船3組10個(gè)

　　坐姿劃船3組10個(gè)

　　肱二杠鈴彎舉3組10個(gè)

　　啞鈴彎舉3組10個(gè)

　　器械托臂彎舉3組10個(gè)

　　第三天腿臀部和肩部

　　腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)

　　坐姿腿屈伸3組10個(gè)

　　仰臥腿彎舉3組10個(gè)

　　肩部杠鈴推舉3組10個(gè)

　　啞鈴推舉3組10個(gè)

　　啞鈴仰身飛鳥(niǎo)3組10個(gè)

　　器械推舉3組10個(gè)

　　每天腰腹部

　　仰臥舉腿3組20個(gè)

　　90度卷腹3組20個(gè)

　　飲食建議

　　早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的）

　　午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚(yú)，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)

　　訓練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋

　　運動(dòng)中注意補水!

　　此計劃只是比較大眾化的`搭配和組合，沒(méi)有什么太難的動(dòng)作，有用的東西大家可以看下。要是覺(jué)得沒(méi)什么幫助可以遵循自己的訓練計劃，謝謝！

訓練計劃 篇4

　　一天，在健身房，一個(gè)健美愛(ài)好者走過(guò)來(lái)指責我們說(shuō)；“健美不是像你們這樣的，光靠吃營(yíng)養品得獎?dòng)惺裁聪∑�！”。這個(gè)小伙子一定是誤會(huì )了，因 我的訓練伙伴在不經(jīng)意間變成了“natural（自然健美）美國先生”，而我也在natural比賽中獲得了很好的成績(jì)。他肯定是認為我們違反了比賽規定，偷偷服用了運動(dòng)營(yíng)養補充劑。于是我笑著(zhù)對他說(shuō)，“你看到過(guò)我們訓練嗎？”他一臉迷惑，說(shuō)：no!于是我邀請他和我們一起訓練，他不情愿地表示了同意。我告訴他今天就練他最喜歡的身體部位，他不加思索地說(shuō)：“大腿！”

　　我們像往常一樣開(kāi)始了最喜歡的訓練動(dòng)作——深蹲。與其他運動(dòng)員不同的是我們每次深蹲都采用不同的方法， 那天我們要做的是“d-day” （我們自己取的名字）。我們的新伙伴面帶笑容不屑一顧地看著(zhù)我們。

　　開(kāi)始是135磅的熱身，做10次，快速。我們告訴新伙伴，熱身后我們只做3組深蹲，他又一次鄙夷地看著(zhù)我們，臉上的表情好像在說(shuō)：“你們倆是一對‘菜鳥(niǎo)’，其實(shí)并沒(méi)有什么本事！”接著(zhù)又是一組熱身；185磅，10次。好戲開(kāi)始了！第1組，我們用225磅，做51次。

　　你一定會(huì )懷疑，我們是不是寫(xiě)錯了？是15次吧？絕對沒(méi)錯，就是51次：要么完整地做完51次，然后安全地把杠鈴放回深蹲架；要么是你實(shí)在無(wú)能為力，把杠鈴砸到安全插杠上， 有第三種選擇（不會(huì )有人幫你）。

　　我杠起杠鈴，一口氣做了35次，我感覺(jué)有點(diǎn)困難了，但是訓練伙伴鼓勵我再做最后16次。每一次都是那么折磨人！到48次時(shí)，我真的挺不住了，只好把杠鈴砸在安全插桿上。我感到筋疲力盡，眼淚不自覺(jué)地往下掉（不是哭，很大一部分是汗水）。

　　接下來(lái)是約翰做，他感覺(jué)相當好，一下子做了52次，不過(guò)接下來(lái)也是累倒在地上，大口喘著(zhù)粗氣，這時(shí)我們的新伙伴一臉恐懼 ，蹣跚地走進(jìn)深蹲架。出乎我們的意料，他做得相當好——32次！

　　我說(shuō)，“好了，休息1分鐘，我們開(kāi)始第2組，要求是做到力竭，就是說(shuō)杠鈴只能砸在安全插桿上，不能再有力氣把它安全放回深蹲架上了！”他臉上的笑容立刻消失 ，只是朝著(zhù)我們“咆哮”。

　　第2組后，我們把杠鈴重量增加到315磅，然后做最后一組，10次。我們的新伙伴在動(dòng)作過(guò)程中發(fā)出野獸般的尖叫，最后算是勉強完成 了4次。然而這只是我們腿部訓練的開(kāi)始。

　　下一個(gè)動(dòng)作是“腿舉”。當我告訴新伙伴這個(gè)動(dòng)作只做1組時(shí)，我們看到了他訓練開(kāi)始后的第一個(gè)燦爛笑容。但是他不知道這一組要做10組×10次，中間腿部不能離開(kāi)腿舉器的平板。還是我第一個(gè)上“刑場(chǎng) ”，做到第70次時(shí)，差點(diǎn)昏死在深蹲架里。我模糊記得還有最后30次或者更多，約翰則一個(gè)勁地在我旁邊大喊，為我鼓勁，以致整個(gè)健身房變成了我的“個(gè)人表演”，其他人都站在旁邊瞧我怎樣受罪。最后總算是拼死拼活地把30次給完成了，人也倒在了地板上，直到乳酸慢慢從股四頭肌里釋放出來(lái)，我才在別人的攙扶下勉強站起來(lái)。

　　約翰第二個(gè)上，他比我好多了，一直做到85次才開(kāi)始感到難受，接下來(lái)的'場(chǎng)面那可真叫艱難，但是他還是完成了。我們的新伙伴嘗試性地坐在腿舉器上，開(kāi)始了訓練�？梢钥闯�，他這次遭受的“酷刑”決不比深蹲架上好受。 結果他做了30次，可以看出他真的是筋疲力盡，連把腿舉器平板推回原處的力氣都沒(méi)有了。

　　開(kāi)始最后一個(gè)動(dòng)作（腿屈伸）之前，我們的新伙伴走進(jìn)了更衣室，然后發(fā)生了可怕的一幕：他拿著(zhù)毛巾走進(jìn)浴室，突然倒地，且頭先著(zhù)地。我們只得叫了輛救護車(chē)，把他送到了急診室。從那天起，就再也沒(méi)有見(jiàn)到那個(gè)小伙子了，不用說(shuō)，他再也不愿意和我們一起訓練了。

　　不難看出，我們在腿部訓練時(shí)沒(méi)有浪費1分鐘時(shí)間，因為我們堅信，要想有宏偉的“大廈’，必須有堅實(shí)的“地基”。下面介紹一下我們的腿部訓練計劃（包括股二頭肌和股四頭�。�，至于一天是否訓練兩個(gè)身體部位，則完全取決于你的實(shí)際情況。

訓練計劃 篇5

　　教學(xué)人員：封彬

　　訓練對象： 本校學(xué)生興趣小組

　　訓練時(shí)長(cháng)：約30課時(shí)，1課時(shí)40分鐘

　　訓練地點(diǎn)： 校足球場(chǎng)

　　訓練用具：4號足球

　　主要任務(wù)：為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強體質(zhì)、增強團結協(xié)作能力、并培養青少年兒童對于足球運動(dòng)的興趣，使他們擁有一定的'足球運動(dòng)基礎，對報名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓練。在約30課時(shí)的教學(xué)期內，培養他們的足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門(mén)等基本功，并適當進(jìn)行身體素質(zhì)的訓練。

　　教學(xué)大綱：

　�、� 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓練項目，圍繞其展開(kāi)訓練；

　�、� 講解足球知識并進(jìn)行師范表演，約1課時(shí)；

　�、� 利用約12課時(shí)，進(jìn)行帶球訓練，增強球感，并逐步提升一定難度；

　�、� 利用約8課時(shí)，進(jìn)行傳球停球訓練；

　�、� 利用約4課時(shí)，進(jìn)行射門(mén)訓練，并逐步增加為帶球射門(mén)訓練；

　�、� 分散利用約3個(gè)課時(shí)，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓練，提高足球技能；

　�、� 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng)，提高興趣。

訓練計劃 篇6

　　一．指導思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運動(dòng)，調動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身條例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務(wù)：為了備戰馬村區中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、 通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學(xué)期開(kāi)展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊隊員。

　　4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開(kāi)展有計劃有步驟的'科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

訓練計劃 篇7

　　為了提高我校業(yè)余籃球的運動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)�；蜻\動(dòng)隊輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)。故在學(xué)期初指定以下計劃：

　　一、隊員來(lái)源

　　以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。

　　二、訓練時(shí)間：

　　20xx年10月-20xx年11月中旬

　　三、競賽期：

　　20xx年11月

　　四、訓練

　�。ㄒ唬�準備期：這段時(shí)間是新建組隊的時(shí)期，應做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓練，提高學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。根據各隊員的專(zhuān)向運動(dòng)水平初步制定訓練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的'缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習和改進(jìn)技術(shù)的各種專(zhuān)項訓練，提高學(xué)生對籃球的控制能力

　�。ǘ�）強化期：重點(diǎn)在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎上，逐漸轉化為戰術(shù)配合和實(shí)戰技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動(dòng)技術(shù)的前提下，有計劃的教會(huì )隊員基本進(jìn)攻和防守戰術(shù)，在反復練習中逐漸轉為實(shí)戰對抗應用中。在訓練過(guò)程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過(guò)籃球訓練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養學(xué)生集體主義精神，和團結協(xié)作的良好習慣。

【訓練計劃】相關(guān)文章：

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26

訓練計劃優(yōu)秀01-11

短跑訓練計劃01-20

足球訓練計劃08-11

散打訓練計劃11-23

訓練計劃范文02-20

個(gè)人訓練計劃02-26

運動(dòng)訓練計劃11-09

籃球訓練計劃04-06

網(wǎng)球的訓練計劃04-10