[必備]訓練計劃8篇

　　時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的學(xué)習做準備吧！那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃8篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　本單元的主要內容：

　　1：提高學(xué)生的協(xié)調性，能讓學(xué)生獨自完成基本的準備活動(dòng)；

　　2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；

　　3：能讓學(xué)生獨立完成彎道跑的正確動(dòng)作；

　　4：提高學(xué)生的`短跑能力。

　　第一課時(shí) 下肢力量練習

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：?jiǎn)巫闾�（任選一種）

　�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　�。�2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　�。�2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車(chē)輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠或急性跳遠

　　19：放松，下課。

　　第二課時(shí) 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：?jiǎn)巫闾?0米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車(chē)輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時(shí) 腰腹 手臂力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習）

　　7：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　�。�2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�

　　4）推墻練習80—120次

　�。�5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習：

　�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6

　�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學(xué)習立定跳遠的第一跳

訓練計劃 篇2

　　第一，首先是加強自己的身體素質(zhì)的訓練，籃球的訓練最開(kāi)始就是上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)的訓練，如果沒(méi)有這樣的訓練，那么這個(gè)人的整體素質(zhì)就上不去，那么在進(jìn)行比賽的時(shí)候就不會(huì )發(fā)揮出自己的能力，也就贏(yíng)不了比賽了。還有就是為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　第二，在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。所以進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營(yíng)的老師訓練大家就是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術(shù)的動(dòng)作了。

　　第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營(yíng)主要是這樣去做的'，通過(guò)戰術(shù)中徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。在這里給大家說(shuō)說(shuō)進(jìn)攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合、擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合等等。

　　第四，籃球整個(gè)全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。這些也是基本的籃球技術(shù)內容，比如：快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用等等內容都是籃球技術(shù)的訓練內容，如果你能夠在暑期籃球夏令營(yíng)訓練，那么這些都是可以學(xué)習到的內容。

　　第五，鍛煉一個(gè)人的心理和臨場(chǎng)發(fā)揮的能力�；@球打的好是一方面，同時(shí)一個(gè)人的心理素質(zhì)也是一個(gè)方面，如果沒(méi)有什么好的心理素質(zhì)，那么在好的籃球技術(shù)也可能會(huì )輸掉比賽。所以這個(gè)也是需要進(jìn)行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

訓練計劃 篇3

　　一、訓練目的任務(wù)：

　　為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全鎮小學(xué)生乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng )階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運動(dòng)興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　三、訓練次數與時(shí)間：

　　周三下午第三節課訓練，每天1小時(shí)左右，周一至周五下午放學(xué)后訓練一小時(shí)，有針對性地進(jìn)行重點(diǎn)隊員的特長(cháng)技術(shù)進(jìn)行強化訓練，做到特長(cháng)突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。

　　四、訓練要求：

　　學(xué)生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、具體訓練要求：

　　準備期：（一周）

　　1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、招運動(dòng)員。

　　2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議，制定訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（2-5周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過(guò)體能訓練，培養學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的.身體健康

　　1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。

　　第三階段：（8-10周）：專(zhuān)項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：（10-13周）：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學(xué)生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績(jì)。

　　3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　六、具體訓練內容：

　　1、球性練習：

　�。�1）正反手的向上顛球

　�。�2）正手攻球

　�。�3）反手推檔

　�。�4）對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球：

　　(1)發(fā)側旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、學(xué)習步法

　　4、技術(shù)訓練

　　5、賽前訓練：

　�。�1）由教師陪打比賽。

　�。�2）隊內的教學(xué)比賽，隊外交流。

訓練計劃 篇4

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好

　　人數：12人

　　a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛（4人）

　　a、組織后衛：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開(kāi)闊，意識好

　　b、進(jìn)攻后衛：2人

　　要求：有一定外線(xiàn)得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點(diǎn)隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類(lèi)似控球后衛，可兼任控衛、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內外線(xiàn)能力均衡、控制籃板球能力強

　　2、中鋒：人數（3人）

　　要求：身材高大，內線(xiàn)進(jìn)攻、防守能力強

　　二、日常訓練

　　距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì )很大，可以重點(diǎn)加強籃球基本意識和簡(jiǎn)單技戰術(shù)方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動(dòng)傷害發(fā)生

　　訓練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運、傳（時(shí)機）、接（跑動(dòng)接應、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、

　　簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進(jìn)攻）

　　b、無(wú)球：

　　意識、戰術(shù)、跑動(dòng)、掩護、虛晃、

　　c、重心腳問(wèn)題：前轉身、后轉身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場(chǎng)防守籃板：轉身頂人（先頂后搶?zhuān)��?/p>

　　前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶?zhuān)�預判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時(shí)落在罰球線(xiàn)附近）

　　2、基本技戰術(shù)

　　a、進(jìn)攻

　　個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護

　　陣地進(jìn)攻和快攻

　　陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰術(shù)

　　快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)）、快下（沿邊線(xiàn)下、側身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據防守站位：豎著(zhù)站、橫著(zhù)站）

　　破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個(gè)人和整體（手臂伸開(kāi)、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無(wú)球時(shí)的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線(xiàn)，觀(guān)察整個(gè)局勢場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應

　　聯(lián)防：區域防守，每人負責好自己的.區域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯(lián)

　　根據對手的特點(diǎn)情況，選擇防守的方式類(lèi)型

　　3、身體素質(zhì)

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、臨場(chǎng)指揮

　　根據對手的情況，觀(guān)察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)

　　1、上場(chǎng)人員安排

　　2、戰術(shù)選擇

　　3、暫停、換人時(shí)機

訓練計劃 篇5

　　各中隊、全體鼓號隊隊員及家長(cháng)：

　　現將鼓號隊訓練有關(guān)事項通知如下：

　　一、訓練目標

　　1、會(huì )演奏出旗曲、退旗曲、進(jìn)行曲。

　　2、能進(jìn)行簡(jiǎn)單的隊列變換。

　　二、訓練時(shí)間

　　每天早上6:45—7:30

　　中午12:00—12:40

　　三、訓練對象

　　全體鼓號隊隊員

　　四、訓練地點(diǎn)

　　1、集中地點(diǎn)：隊室

　　2、號訓練地點(diǎn)：操場(chǎng)角落

　　3、鼓訓練地點(diǎn)：音樂(lè )教室

　　4、釵訓練地點(diǎn)：操場(chǎng)

　　五、注意事項

　　1、上學(xué)路上一定要注意安全

　　2、不遲到、不早退、不無(wú)故缺席，有病有事要向老師請假。隊長(cháng)每天進(jìn)行點(diǎn)名，并做好出勤記載。

　　3、愛(ài)護樂(lè )器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。

　　4、認真訓練，不開(kāi)小差，不懂的地方虛心請教。

　　六、 獎懲辦法

　　1、對出勤及時(shí)、訓練認真的`同學(xué)，不定期進(jìn)行獎勵。

　　2、對不遵守訓練紀律，經(jīng)常無(wú)故缺席的同學(xué)，將不得參加鼓號隊。

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想：

　　活躍學(xué)生身心健康，培養學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng )新的活動(dòng)興趣，使學(xué)生對足球的基本技術(shù)、基本戰術(shù)、基本規則有所了解及掌握能自己組對參加比賽。

　　二、具體要求：

　　1、要求學(xué)生自己自覺(jué)參加興趣班的活動(dòng)，遵守紀律，注意安全，防止傷害事故。

　　2、認真學(xué)習足球的基本技術(shù)、基本戰術(shù)，初步掌握盤(pán)球、運球、接控球、傳接球、擲界外球射門(mén)等技術(shù)，學(xué)會(huì )簡(jiǎn)單的進(jìn)攻、防守戰術(shù)、技術(shù)，學(xué)會(huì )自己組織足球比賽。

　　3、要求學(xué)生愛(ài)護公物，活動(dòng)結束，組長(cháng)負責把球歸還器材室。

　　足球社團詳細授課內容

　　第一課

　　一、學(xué)習顛球技術(shù)

　　動(dòng)作要求：腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節固定，擊球的下部，兩腳交替擊球，擊球時(shí)用力均勻，使球始終控制在身體周?chē)��?/p>

　　易犯錯誤：1、踝關(guān)節松弛 2、腳尖向下或上勾

　　二、學(xué)習腳背內側踢準

　　組織：全班分兩組進(jìn)行

　　要求：認真聽(tīng)講解，仔細觀(guān)察教師示范，明確支撐腳站位。

　　三、教學(xué)比賽

　　第二課

　　一、復習腳背內側踢準技術(shù)

　　強調要踢準

　　二、學(xué)習腳內側踢地滾球技術(shù)

　　動(dòng)作要求：直線(xiàn)助跑，腳尖正對出球方向，支撐腳踏在球的側方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關(guān)節緊張，用腳內側擊球的后中部，同推送或敲擊的`方法將球擊出。

　　重點(diǎn)：支撐腳站位 難點(diǎn)：腳型固定

　　三、教學(xué)比賽

　　第三課

　　一、學(xué)習直線(xiàn)運球基本技術(shù)

　�。�、腳背正面直線(xiàn)運球

　　動(dòng)作要求：跑動(dòng)中上體稍向前傾，步幅稍加大．運球腳提起，腳尖下指，在向前邁步的過(guò)程中，以腳背正面推撥球的后部前行。

　　重點(diǎn)：運球人重心 難點(diǎn)：運球人與球的位置２腳內側直線(xiàn)運球

　　動(dòng)作要求：支撐腳踏在球的前側方，膝關(guān)節稍彎曲，上體前傾重心向里，隨著(zhù)身體的向前移動(dòng)，運球腳提起，用腳內側推球的后中部或后側部。

　　二、教學(xué)比賽

　　組織：分成初一、初二進(jìn)行比賽

　　第四課

　　一、學(xué)習腳內側接地滾球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：支撐腳腳尖正對來(lái)球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內側迎球

　　二、學(xué)習各種類(lèi)型的停球技術(shù)

　　1、腳背外側停球

　　動(dòng)作要求：首先判斷來(lái)球，身體重心移向支撐腳，膝稍彎曲，同時(shí)停球腳稍提起靠向支撐腳，當球運行到支撐腳前側時(shí)，用腳背的外側推撥球的后側部，重心隨之外移，把球停在側方。

　　2、腳底停球

　　動(dòng)作要求：支撐腳正對來(lái)球，膝關(guān)節稍屈，同時(shí)停球腿抬起，腳尖上翹，以腳掌前部下壓住球。

　　三、教學(xué)比賽

　　第五課

　　一、復習各種停球技術(shù)

　　1、腳背外側

　　2、腳內側

　　3、腳底停球

　　二、學(xué)習腳背內側踢球技術(shù)

　　動(dòng)作要求：斜線(xiàn)助跑，助跑方向與出球方向約成45度，最后一步稍大，以支撐腳底積極著(zhù)地，腳尖指向出球方向，距球內側后方約20—25cm，膝關(guān)節微屈，在支撐的同時(shí)，踢球腿已完成后擺，并開(kāi)始以髖關(guān)節為軸帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)，當大腿擺至與支撐腳同一平面時(shí)，小腿做爆發(fā)式擺動(dòng)。

　　重點(diǎn)：支撐腳站位 難點(diǎn)：腳型固定

　　三、教學(xué)比賽

　　第六課

　　一、學(xué)習曲線(xiàn)運球技術(shù)

　　動(dòng)作要求：運球跑動(dòng)身體自然放松，步幅稍小，上體稍前傾并向運球方向扭轉，兩臂屈肘自然擺動(dòng)，膝關(guān)節微屈，腳跟提起，腳尖稍外轉。

　　易犯錯誤：

　　1、運球只低頭看球，而不能隨時(shí)觀(guān)察場(chǎng)上情況。

　　2、運球時(shí)不是推球或撥球而是擊球，致使球遠離自己而失去控制。

　　二、復習腳內側腳背內側踢停球技術(shù)

　　易犯錯誤：

　　1、踢球腿屈膝外展不充分,腳尖沒(méi)有翹起

　　2、在踢球腿前擺時(shí)膝關(guān)節伸直,形成直腿掃踢

　　3、停地滾球時(shí),腳離地過(guò)高,使球漏過(guò)

　　4、停球腳的踝關(guān)節沒(méi)有充分放松,使球觸腳彈離過(guò)遠,而失去控制

　　三、教學(xué)比賽

　　第七課

　　一、學(xué)習原地前額正面頂球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：根據球的運行路線(xiàn)和選擇的擊球點(diǎn)及時(shí)移動(dòng)到位,身體正對來(lái)球,兩腳前后或左右開(kāi)立,膝關(guān)節微屈,上體稍后仰,重心放在后腳上,兩臂微屈自然張開(kāi),眼睛注視來(lái)球,當球運行到身體垂直部門(mén)前剎那,后腳用力蹬地,身體重心由后腳向前腳移動(dòng)的同時(shí)快速甩頭

　　二、復習直曲線(xiàn)運球技術(shù)

　　動(dòng)作要求：

　　1眼睛要看球并兼顧對手和場(chǎng)上情況，以備隨時(shí)躲閃對手改變方向和速度。 2運球跑動(dòng)要自然，步幅稍小而短促，重心要低以便隨意地進(jìn)行動(dòng)作

　　三、教學(xué)比賽

　　第八課

　　一、學(xué)習原地擲界外球技術(shù)

　　動(dòng)作要求：面向出球方向,兩腳前后開(kāi)立或左右開(kāi)立,膝關(guān)節微屈,上體后仰成背弓,重心移至后腳上,兩手自然張開(kāi),持球的后側部,屈肘上舉將球置于頭后,擲球時(shí)后腳用力蹬地,兩腿快速伸膝,同時(shí)擺體,身體重心由后腳移向前腳,同時(shí)兩臂急速前擺,當持球擺到頭上時(shí),用力甩腕將球擲入場(chǎng)內,擲球后后腳可沿地面向前滑動(dòng),但兩腳均不得離地或踏入場(chǎng)內

　　二、復習腳背內側腳背內側踢停球技術(shù)

　　易犯錯誤：

　　1、助跑的斜線(xiàn)角度過(guò)小，擊球點(diǎn)偏外，出球不準

　　2、支撐腳的位置偏后，踢球時(shí)上體后仰，出球過(guò)高

　　3、踢球腳的腳背外轉不夠，腳的接觸部位不正確沒(méi)有直向出球方向擺腿，形成劃弧線(xiàn)動(dòng)作，擊球點(diǎn)偏外，出球不準

　　三、教學(xué)比賽

　　第九課

　　一、《足球競賽規則》簡(jiǎn)介

　　二、足球比賽的基本要素

　　三、越位

　　教學(xué)重難點(diǎn)：

　　重點(diǎn)：足球競賽規則的基本知識的掌握；

　　難點(diǎn)：越位歷來(lái)都是足球比賽中裁判員容易出現錯判、漏判的環(huán)節，對于越位的判罰需要主裁判和助理裁判的密切配合。因此對越位的講解是本堂課的難點(diǎn)，特別是對于一些比如處于越位是否參與比賽等情況的判罰。

　　第十課

　　一、足球比賽場(chǎng)地

　　二、足球比賽規則

　　三、足球比賽裁判法

　　教學(xué)重難點(diǎn)：比賽場(chǎng)地：尺寸----場(chǎng)地標記----球門(mén)區----罰球區----角球弧----球門(mén) 比賽裁判法：詳見(jiàn)教材

　　第十一課足球比賽欣賞（室內）

　　第十二課足球電影（室內） 第十三課足球教學(xué)視頻分析（室內）

訓練計劃 篇7

　　南京財經(jīng)大學(xué)法學(xué)院田徑隊

　　訓 練計劃

　　南財法學(xué)院田徑隊 20xx年3月

　　一、 整體目標

　　1、 調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理； 2、 全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動(dòng)技術(shù)，確保隊員能夠合理的應用技術(shù)技能，爭取在20xx至20xx學(xué)年度校級運動(dòng)會(huì )中取得突破；

　　3、 培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；

　　4、 在法學(xué)院形成運動(dòng)健身的良好風(fēng)氣，增強同學(xué)們的身體素質(zhì)；

　　二、 隊員名單（未定） 三、 訓練計劃

　　1、訓練要求:

　　1）保證訓練時(shí)間、訓練內容、訓練器材以及場(chǎng)地；

　　2）隊員訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個(gè)人專(zhuān)項相結合,以期短期內促進(jìn)隊員田徑成績(jì)；

　　3）訓練必須要有合理性；

　　4）隊員準時(shí)出席訓練，訓練認真刻苦：

　　5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養為法學(xué)院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。 2、訓練重點(diǎn)：

　　1）揚長(cháng)補短，在以徑賽為著(zhù)力點(diǎn)的同時(shí)，培養田賽選手；狠抓中長(cháng)跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；

　　2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓練的同時(shí)，加強隊員的`心理素質(zhì)訓練； 3、訓練時(shí)間：

　　20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動(dòng)會(huì )前一個(gè)月訓練時(shí)間為每周一到周五下午4：30至6：30；

　　4、具體訓練計劃（具體訓練內容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準備期 1、選拔、招集運動(dòng)員；

　　2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議，宣布訓練制度紀律； 3、準備訓練所需器材；

　　(二) 第二階段（招新結束至9月底）：身體恢復期 1、以身體素質(zhì)練習為主；

　　2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓練強度適中，逐步加大運動(dòng)量； 4、加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　(三) 第三階段（10月初至運動(dòng)會(huì )開(kāi)始前一周）：沖刺提高期 1、培養隊員專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)素養。

　　2、以專(zhuān)項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　3、此階段繼續小幅度加強運動(dòng)量，大幅加強訓練強度；

　　(四) 第四階段（運動(dòng)會(huì )前一周至運動(dòng)會(huì )開(kāi)始前夕）：調整備戰期 1、此階段，運動(dòng)負荷由量的變化轉化為質(zhì)的變化； 2、側重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習。3、全力備戰校運會(huì )；

　　(五)第五階段（運動(dòng)會(huì )后）：平穩過(guò)渡期 1、總結運動(dòng)會(huì )經(jīng)驗教訓，改進(jìn)不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；

　　3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:

　　1、各徑賽專(zhuān)項要求每周兩次的計時(shí)跑； 2、各田賽專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核； 3、每月月底進(jìn)行一次高要求的考核；

　　注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動(dòng)競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時(shí)性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會(huì )的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會(huì )培養出一支具有較強實(shí)力的院田徑隊隊伍，在運動(dòng)會(huì )上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng )造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！

訓練計劃 篇8

　　一、指導思想：落實(shí)校長(cháng)校長(cháng)負責制，認真學(xué)習 “學(xué)校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學(xué)，訓練有素,理論聯(lián)系實(shí)際，體育科組分步實(shí)施訓練教學(xué)目標;訂出計劃，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，提高訓練教學(xué)質(zhì)量，力爭今年六月份參加市小學(xué)生足球賽取得好成績(jì)。

　　二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來(lái)和希望，學(xué)校開(kāi)展足球項目專(zhuān)項訓練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過(guò)訓練,建立足球運動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質(zhì)，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致的集體主義精神。

　　全面提高學(xué)生足球技能水平,訓練的時(shí)間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30 下午：4：20——5：00 校男子足球隊在本學(xué)期的的工作計劃主要分為以下幾步：

　　第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發(fā)展。

　　第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。

　　第三步：注重球隊作風(fēng)建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動(dòng)學(xué)生訓練的積極性。

　　第四步：本學(xué)期的訓練工作主要是圍繞著(zhù)培養足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。

　　推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jì)，為學(xué)校社會(huì )培養更多的足球人才。

　　訓練任務(wù)：

　　一、培養隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德，在學(xué)習技術(shù)技能之前先學(xué)習做人道理，從思想上重視教育。

　　二、根據隊員年齡段特點(diǎn)，提高隊員身體健康水平，根據足球專(zhuān)項運動(dòng)的特點(diǎn)，改善隊員的身體形態(tài)，提高機體的運動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運動(dòng)素質(zhì)。

　　三、培養隊員的團隊精神，足球運動(dòng)是一項集體項目，需要每個(gè)隊員努力，才能取得好的成績(jì)。

　　四、教會(huì )隊員進(jìn)行專(zhuān)項運動(dòng)訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進(jìn)行自我訓練的能力。

　　三、訓練內容：

　　(一) 提高隊員訓練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴格紀律性.培養良好體育道德作風(fēng),嚴格訓練質(zhì)量.

　　(二) 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調.爆發(fā)力等素質(zhì).1 .學(xué)習掌握跑的`正確技術(shù).2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力.

　　(三) 全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(cháng).

　　1 .提高活動(dòng)中控球能力.

　　2 .正確掌握傳接球技術(shù).

　　3 .提高技術(shù)運用能力.

　　4 .注意發(fā)現學(xué)生特點(diǎn)加以培養.

　　(四) 提高隊員的戰術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù). 1 .明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則. 2 .提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　(五) 主要訓練手段. 1 .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習. 2 .技術(shù)訓練:各種個(gè)人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等. 3 .戰術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場(chǎng)攻守練習比賽.。

　　備注：

　　1、此次訓練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著(zhù)“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴格球隊作風(fēng)，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著(zhù)“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂(lè )體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓練中。低中年級以班為單位利用好課外活動(dòng)時(shí)間和大課間有專(zhuān)門(mén)教師指導進(jìn)行足球活動(dòng)，并在活動(dòng)中發(fā)掘好的苗子，做好校隊的輸運工作。

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