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克服害羞的七個(gè)有效方法美文

時(shí)間:2021-02-18 16:36:04 經(jīng)典美文 我要投稿

克服害羞的七個(gè)有效方法美文

  格蕾絲已經(jīng)43歲了,但她還像一個(gè)小孩子一樣生活在對陌生人的恐懼中,無(wú)論是和丈夫一起參加晚會(huì ),還是出席孩子就讀學(xué)校的典禮!霸谶@些場(chǎng)合里,”她說(shuō),“我盡可能保持沉默,不看任何人的眼睛,焦急地等待回家的時(shí)刻。我知道別人也看出了我有多么不自在!

克服害羞的七個(gè)有效方法美文

  今天,在掌握了一些技巧后,格蕾絲已經(jīng)學(xué)會(huì )了克服害羞。她現在有自己的朋友圈,參加孩子學(xué)校的各種活動(dòng)也不會(huì )再感到不自在。她現在知道,不僅是她一個(gè)人曾經(jīng)受這種困擾。

  人們常常錯誤地認為,害羞只存在于孩提時(shí)代,成年后就不會(huì )再有這種“毛病”,但事實(shí)并非這樣,害羞普遍存在。美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利普·津巴多曾對一萬(wàn)多人進(jìn)行調查,結果令他大吃一驚:約有40%的人認為自己是害羞的人。津巴多認為另外有15%的人屬于“情境型害羞”,即在某些有壓力的環(huán)境下會(huì )膽怯,比如在公眾面前發(fā)言。

  也許沒(méi)有根治害羞的辦法,但是專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究已經(jīng)發(fā)現一些方法可以幫助害羞的人克服自己的問(wèn)題。以下是專(zhuān)家認為最切實(shí)可行的七個(gè)方法:

  從書(shū)面記錄中找害羞的原因

  心理治療師克里斯托弗·麥卡羅說(shuō):“書(shū)面記錄是一位既不用花錢(qián)也有效的臨床醫學(xué)家。我們對自己的了解其實(shí)比我們認為了解的要多,因此當我們記下自己的想法和恐懼時(shí),顯現的結果往往令人吃驚!

  麥卡羅曾有個(gè)病人是位三十多歲的單身女性,非常害怕約會(huì )。麥卡羅建議她把約會(huì )時(shí)發(fā)生的一切都寫(xiě)下來(lái):接電話(huà),安排出門(mén),約會(huì )時(shí)說(shuō)了什么,談到未來(lái)的計劃時(shí)說(shuō)了什么,以及當這一切進(jìn)行時(shí)她自己在想什么。這位女士按照麥卡羅的建議去做,再約會(huì )時(shí)她的壓力就小多了。

  盡管這位女士屬于“情境型害羞”,她的問(wèn)題只出現在“約會(huì )”這方面,但寫(xiě)日記同樣也是解決“性格型害羞”的有效途徑。心理學(xué)家喬納森·奇克認為,在害羞的人中,有三分之二的人能確認生活中導致他們羞怯的具體事件!耙坏┱业搅嗽,”奇克說(shuō),“你就可以用積極的方式來(lái)解決問(wèn)題!

  假定自己是劇中的一個(gè)角色

  菲利普·津巴多講述了一位50歲女士的故事。這位女士發(fā)現角色扮演可以有效地克服害羞。她對津巴多說(shuō):“我發(fā)現,當我假定自己是劇中的一個(gè)角色時(shí),我的尷尬消失了。舞臺上的不是我,而是一個(gè)角色!

  辛西婭·芬奇是賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授,她曾幫助一個(gè)羞怯的學(xué)生告訴他的父親,他準備離開(kāi)學(xué)校的預備軍官訓練團。芬奇說(shuō):“他為自己害怕的即將到來(lái)的談話(huà)寫(xiě)了一份稿子,包括他自己要說(shuō)什么,父親可能說(shuō)什么,以及如何回答!焙髞(lái),這個(gè)年輕人要和父親談其他重要事情時(shí)就不那么吞吞吐吐了。

  寫(xiě)稿子可以和角色扮演結合排練生活中的任何場(chǎng)景,不論是要求老板加薪還是去見(jiàn)孩子的老師。你在排練這些會(huì )面時(shí)就準備好了要說(shuō)的話(huà),這樣在實(shí)際交談時(shí)就會(huì )比較自信。

  “害羞的人經(jīng)常太在意自己的.行為是否反映了真實(shí)的自我,”菲利普·津巴多說(shuō),“你必須像一個(gè)演員,學(xué)會(huì )消除所謂真實(shí)的你和扮演的角色之間的界限。隨著(zhù)你的行動(dòng)說(shuō)話(huà),角色最終會(huì )為你說(shuō)話(huà)!

  事前做足準備工作

  心理學(xué)家伯納德·卡爾杜奇把這一技巧叫做“社會(huì )偵察”。他建議:“如果你準備去參加一個(gè)派對,先弄清楚誰(shuí)會(huì )出席,他們的職業(yè)、興趣如何。如果你要向未見(jiàn)過(guò)面的人作業(yè)務(wù)陳述,就搜集一些他們的背景資料。這樣,到了真正會(huì )談的時(shí)侯,你就會(huì )覺(jué)得一切都在你的控制之中!

  另外的一種準備工作是:尋找有共同愛(ài)好的群體。加利福尼亞州恐怖焦慮癥治療中心的主任馬喬里·科本曾幫助過(guò)一位43歲的怕和陌生人打交道的婦女,她的名字叫當娜。通過(guò)溝通,她得知當娜一直想學(xué)縫制被子。于是,她建議當娜報名參加一個(gè)縫制被子的學(xué)習班。在學(xué)習班里,當娜開(kāi)始和別人談?wù)撘恍└信d趣的事情,盡管周?chē)彩悄吧。課堂上的交談給她帶來(lái)了友誼和課堂外的交往。這樣,當娜慢慢開(kāi)始喜歡和別人在一起,從此在其他的場(chǎng)合也不再那么害羞了。

  改變你的肢體語(yǔ)言

  著(zhù)有《克服害羞指南》一書(shū)的心理學(xué)家阿瑟·瓦斯默說(shuō):“害羞的人對周?chē)娜税l(fā)出冷淡或退縮的信號,并且往往自己意識不到。他們發(fā)送的信息通常是這樣:‘我感到害怕,我被嚇倒了!恍业氖,別人卻接收不到這些信息。他們把這些肢體語(yǔ)言理解為冷淡或傲慢,因而遠離你,讓害羞的人更沒(méi)有安全感!

  “在所有的技巧中,”瓦斯默說(shuō),“簡(jiǎn)單地改變肢體語(yǔ)言最能帶來(lái)令人意想不到的效果。有病人曾對我說(shuō),‘按照你的建議去做之后,我上周和別人的交談比去年一年還多!’”

  瓦斯默用一個(gè)單詞來(lái)代表所有可以表達熱情和可愛(ài)的身體語(yǔ)言信號:SOFTEN(柔化)。S代表smile(微笑),O代表openposture(開(kāi)放式的姿勢,即雙腿和雙臂不交叉),F代表forwardlean(身體微向前傾,這說(shuō)明你對他說(shuō)的話(huà)題很感興趣),T代表touch(觸摸或友好的身體接觸,例如握手),E代表eyecontact(眼睛的接觸,這是傳遞非語(yǔ)言信息的最有效渠道),N代表nod(點(diǎn)頭,表示你在傾聽(tīng)和同意對方的說(shuō)法)!巴ㄟ^(guò)向周?chē)鷤鬟f一個(gè)溫柔、親切的形象,你會(huì )獲得友誼和積極的回應,如此,你就不會(huì )感到陌生人給你脅迫感了!蓖咚鼓f(shuō)道。

  必要時(shí)坦露你的秘密

  克里斯托弗·麥卡羅曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)人的顧問(wèn),他喜歡自己的工作,但非常懼怕每月必須參加的例會(huì )。他害怕自己會(huì )在會(huì )上說(shuō)愚蠢的話(huà)或者恐慌得奪門(mén)而逃,從而會(huì )失去工作。最后,他把自己這個(gè)內心的秘密向老板坦言。老板對他說(shuō),如果他認為必要就可以離開(kāi)會(huì )議室,他不會(huì )因此而炒他的魷魚(yú)。這樣,他平靜了下來(lái),能夠開(kāi)完會(huì ),并參與會(huì )議。

  害羞的人常常抱怨他們的家人、朋友甚至醫生不認真看待他們的問(wèn)題。馬喬里·科本建議害羞的人去尋找“可靠的人”。這些“可靠的人”能接受他們的羞怯,而不是要求他們別再羞怯!澳阈枰粋(gè)只聆聽(tīng)傾訴而不作評論的人!彼龔娬{。

  想象最糟糕的情況

  保羅·博恩是加利福尼亞大學(xué)社交行為焦慮診所的醫生,他要求病人們在害羞的同伴面前討論自己最害怕的事情。例如,如果有人害怕發(fā)表演說(shuō),人們會(huì )問(wèn)他下面的問(wèn)題:你害怕的原因是什么?“當我是孩子的時(shí)候人們嘲笑我!狈磳λ睦碛捎质鞘裁?“多年來(lái)沒(méi)有人再嘲笑我了!笨赡馨l(fā)生的最糟糕的情況是什么?“他們會(huì )嘲笑我!”然后又會(huì )發(fā)生什么?“或者和他們一起笑,或者再也不在公眾面前講話(huà)了!蹦憧,即使最糟糕的情況也沒(méi)他們想象的那么糟。

  害羞的人在產(chǎn)生恐懼的情況下,通常會(huì )出現冒汗、聲音顫抖、臉紅這些癥狀。然而研究表明,這些癥狀并沒(méi)有像他們所害怕的那樣受到其他人的注意。

  一步一步改變

  馬喬里·科本使用這一技巧幫助了一位35歲的會(huì )計。這位會(huì )計想獲得一個(gè)會(huì )計學(xué)學(xué)位,但她害怕去上課!八ε吕蠋熥屗斕冒l(fā)言,”科本說(shuō),“于是我們鼓勵她逐步向目標靠近!

  開(kāi)始,她只是逛了一圈大學(xué)校園。然后,她報名參加了一個(gè)研討會(huì ),但她坐在后排,也不和任何人講話(huà)。但下一次研討會(huì )上,她開(kāi)始和旁邊的人說(shuō)話(huà)了。最后,她報名參加了一個(gè)會(huì )計學(xué)習班。因為所學(xué)的課程是她的特長(cháng),所以被提問(wèn)時(shí)她總能輕松回答。

  最終,這位婦女注冊了會(huì )計學(xué)課程。因為她學(xué)得很出色,老師邀請她輔導其他學(xué)生。當她擔任教師這一角色時(shí),她的羞怯消失了。

  如果害羞的人去克服害羞,大多數人能夠自己解決自己的問(wèn)題。這是一項工作,也是一場(chǎng)能贏(yíng)的戰斗。你可能內心一直很害羞,但無(wú)論如何你會(huì )向前邁進(jìn),和其他人接觸。這樣,你就不會(huì )站在社會(huì )與生活的邊緣。這是真正的勝利。

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