開(kāi)學(xué)第一課主題班會(huì )：如何消除開(kāi)學(xué)焦慮癥
在平凡的學(xué)習生活中，大家對主題班會(huì )一定不陌生吧？主題班會(huì )會(huì )前需要充分的準備，盡可能發(fā)揮每個(gè)人的專(zhuān)長(cháng)、愛(ài)好和創(chuàng )造性。其實(shí)很多人都不太清楚好的主題班會(huì )是什么樣的，以下是小編為大家整理的開(kāi)學(xué)第一課主題班會(huì )：如何消除開(kāi)學(xué)焦慮癥，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
秋季開(kāi)學(xué)，遠離父母，生活在新環(huán)境、面對行為習慣各異的人群，同學(xué)們是否有壓力呢？
導語(yǔ)：由于環(huán)境的變化，知音難覓的孤獨、中心地位的失落和強烈的自卑心理是導致大學(xué)新生適應困難的重要因素。隨著(zhù)金色九月的到來(lái)，又一屆的大學(xué)新生即將踏入大學(xué)的校園，在收拾行裝的同時(shí)，不妨對新的學(xué)習生活做一些必要的準備。
導語(yǔ)：每個(gè)人在踏入新環(huán)境時(shí)，都需要一個(gè)適應的過(guò)程，只是每個(gè)人的適應能力不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。有些同學(xué)就能很快的適應新環(huán)境新生活，而有些同學(xué)會(huì )或多或少的出現某些“不良反應”，這都屬于正�，F象。你應該正確認識到產(chǎn)生這些狀況的緣由，然后積極地去調節和改善，而不是整天為此糾結煩惱，甚至抱怨。開(kāi)學(xué)第一課，你準備好了嗎？
如何消除“開(kāi)學(xué)焦慮癥”
大學(xué)生在身心發(fā)展過(guò)程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的`方法。通過(guò)自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛(ài)好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復告誡自己“沉著(zhù)、沉著(zhù)”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。
學(xué)習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1、冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類(lèi)，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：
�。�1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀(guān)察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò )；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。
�。�2）閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。
�。�3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。
�。�4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì )感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。
2、自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下：
�。�1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
�。�2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。
�。�3）不久，你會(huì )感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復默念：“靜下心來(lái)，靜下心來(lái)，兩手就會(huì )暖和起來(lái)�！�
�。�4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開(kāi)眼睛。
離開(kāi)了熟悉的環(huán)境，尚未適應新的環(huán)境之時(shí)，難免會(huì )有些不舒服的感覺(jué)，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備，一定會(huì )適應的更快、更好，希望能夠通過(guò)以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個(gè)有良好心態(tài)的快樂(lè )而又成功的人。
學(xué)會(huì )主動(dòng)與同學(xué)交流。
第一，要用積極主動(dòng)的態(tài)度與班級同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來(lái)關(guān)心自己，更不能孤芳自賞�？芍鲃�(dòng)向他人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛(ài)好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動(dòng)與別人建立良好的人際關(guān)系。
第二，主動(dòng)幫助同學(xué)。當別人有困難時(shí)，應該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會(huì )贏(yíng)得友誼與快樂(lè )。
第三，積極參加班集體活動(dòng)。班級開(kāi)展的主題班會(huì )、討論課、校內及社區活動(dòng)、運動(dòng)會(huì )、文娛活動(dòng)等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機會(huì )，又能培養自己的興趣愛(ài)好，發(fā)展能力，何樂(lè )而不為呢？
飲食有什么講究呢？
為滿(mǎn)足身體的各種營(yíng)養需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動(dòng)，增強抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習工作，大學(xué)生要有良好的飲食習慣和生活習慣，三餐要定時(shí)、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營(yíng)養。
俗話(huà)說(shuō)，“飯前喝湯，勝似藥方�！背燥埱跋群葞卓跍�，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對食物的消化吸收。營(yíng)養學(xué)家認為，養成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。
重視體育鍛煉培養良好生活習慣。
近幾年，各相關(guān)部門(mén)的聯(lián)合調研結果表明：我國大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標水平呈增長(cháng)趨勢，反應速度、力量的素質(zhì)指標有所提高，營(yíng)養狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標長(cháng)期持續下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數大學(xué)生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差。
對于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉常常會(huì )有決心沒(méi)有行動(dòng)，有開(kāi)始沒(méi)有堅持，克服這些問(wèn)題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無(wú)需專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地、時(shí)間、工具等。休閑運動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動(dòng)方式受到場(chǎng)地、設施、天氣、運動(dòng)器械等方面的制約。對于學(xué)生來(lái)說(shuō)，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動(dòng)就是騎自行車(chē)和爬樓梯。騎車(chē)不僅活動(dòng)筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動(dòng)，就是上下樓梯。
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