中學(xué)籃球教學(xué)提高控球能力的方法論文
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項基礎性技術(shù)應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個(gè)長(cháng)期而緩慢的過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中學(xué)生難免會(huì )覺(jué)得單調、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應通過(guò)不同的訓練手段,適當結合相應的游戲進(jìn)行訓練,要做到通過(guò)訓練能引起學(xué)生的學(xué)習興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們在生動(dòng)有趣的氛圍中鍛煉,該文在結合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗的基礎上,總結了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。
關(guān)鍵詞：籃球；控球能力；教學(xué)
1教練員在教學(xué)中應注意的幾點(diǎn)事項
�。�1）在控球能力的教學(xué)與訓練過(guò)程中要結合技戰術(shù)、身體、心理訓練,要重視培養學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓練的過(guò)程中,要結合技戰術(shù)的訓練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養,這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓練過(guò)程中引起學(xué)生學(xué)習和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓練動(dòng)機。一名優(yōu)秀的教練員在教學(xué)和訓練過(guò)程中一定會(huì )通過(guò)各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與訓練的動(dòng)機,只有學(xué)生主動(dòng)參與訓練,訓練才會(huì )更加有效果。（3）要重視培養學(xué)生主動(dòng)思考的能力和創(chuàng )造性。俗話(huà)說(shuō),授之以魚(yú)不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時(shí),要培養學(xué)生主動(dòng)思考的能力,傳授知識的過(guò)程也是一個(gè)啟發(fā)的過(guò)程。
2培養球感的練習
2.1拋接球練習
拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,單手將球拋到空中用同側手去接或用對側手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開(kāi),重心要穩,拋接球時(shí)要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習
練習方法:原地站立,雙腳自然分開(kāi)與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時(shí)要銜接好,不要丟球,整個(gè)動(dòng)作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習
練習方法:原地站立,兩腳左右開(kāi)立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開(kāi)始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側,然后將球擺動(dòng)回來(lái)交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側然后將球擺動(dòng)回來(lái)放到左手上,依次類(lèi)推進(jìn)行練習。注意事項:進(jìn)行揮擺球練習時(shí),速度要保持穩定,擺動(dòng)高度要適宜,動(dòng)作做到平穩流暢。
2.4胯下繞八字練習
練習方法:雙腿分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球將球經(jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類(lèi)推。注意事項:身體要保持平衡,動(dòng)作要連貫。
2.5交接球練習
練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習時(shí),第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過(guò)右腿下側將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過(guò)左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習。注意事項:練習時(shí)交球時(shí)抬腿的高度盡量要高,節奏感要好。
3提高控球能力的訓練
3.1原地控球訓練方法
�。�1）體側控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開(kāi),身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩,身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時(shí)落點(diǎn)要穩定,高度盡量與膝關(guān)節持平,目視前方,整個(gè)動(dòng)作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開(kāi)立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數后換左手練習。注意事項:姿勢要規范,練習過(guò)程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開(kāi),略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著(zhù)胯下運球,球經(jīng)過(guò)胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過(guò)胯下反彈,右手順勢接住,以此類(lèi)推進(jìn)行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的`基礎上進(jìn)行練習,對于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開(kāi),略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時(shí)要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習時(shí)節奏感不穩定,可以多運球幾次,進(jìn)行適當的調整。(5)聽(tīng)指令控球練習。練習方法:將學(xué)生圍成一個(gè)圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運球,可以使體前運球、體側運球或背后運球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運球練習的過(guò)程中,教練員可以用手勢給出不同的數字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項:在進(jìn)行這項練習時(shí)動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復雜,可以先進(jìn)行體側或提前控球練習,在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習或背后控球練習。
3.2行進(jìn)間控球訓練方法
(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r(shí)的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時(shí),身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時(shí)用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項:啟動(dòng)時(shí)腳蹬地要有力,急停時(shí)重心要保持穩定,持球過(guò)程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節奏。(2)行進(jìn)間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動(dòng)小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過(guò)程中換手時(shí),左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調,控制球的反彈高度不超過(guò)胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀(guān)察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側經(jīng)過(guò)時(shí),側身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側上方使球向左前落,側肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調,合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開(kāi)略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開(kāi),手心空出,控球反方向前進(jìn),練習時(shí)可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習�；緞�(dòng)作:雙腿自然開(kāi)立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時(shí)控球進(jìn)行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時(shí)可結合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時(shí)左右手的節奏和高度要一致,低控球練習時(shí),球的高度要控制在膝關(guān)節以下。(6)繞邊線(xiàn)行進(jìn)間控球練習。練習方法:將學(xué)生平均分散站在球場(chǎng)的邊線(xiàn)上,用外側手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習,在這個(gè)過(guò)程中,教練員可通過(guò)傳達口令讓學(xué)生不斷的變換節奏或方向。注意事項:注意聽(tīng)教練員口令,控球時(shí)要控制好球的高度、落點(diǎn)和節奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側拍按到左前方,與此同時(shí),右腳向左前用方跨出,上身左轉,用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類(lèi)推進(jìn)行練習。注意事項:重心要穩,左右手交替控球時(shí),手球配合要協(xié)調,控球的落點(diǎn)和用力大小要適當。換手時(shí)及時(shí)跨步側身保護球,防止失誤,換手時(shí)控制好與球的距離。
4提高控球能力的游戲
4.1控球接力游戲
游戲方法:根據具體的人數,將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線(xiàn)上,聽(tīng)教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類(lèi)推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時(shí)各隊不能搶跑,在控球過(guò)程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
4.2圈內擊打球游戲
游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時(shí)派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區域內,每人各持一個(gè)球,教練員開(kāi)始口令下達后,學(xué)員開(kāi)始運球,在保護好自己球的同時(shí)去擊打對方的球,看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區域內游戲,出了區域視為犯規,在擊打過(guò)程中不要打手,如果故意打手視為犯規,游戲過(guò)程中一定要注意安全。
5結語(yǔ)
以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過(guò)程中反復使用并且可以結合游戲進(jìn)行。鑒于大多數中學(xué)生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內容和強度,在訓練過(guò)程中要結合素質(zhì)訓練,特別是力量素質(zhì)的訓練�？厍蚰芰Φ奶嵘且粋�(gè)長(cháng)期而緩慢的過(guò)程,作為教練員應該有耐心,訓練內容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考和鍛煉的欲望,引導和培養學(xué)生的創(chuàng )造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機結合起來(lái),讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻
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