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心理排毒的妙招
1、來(lái)點(diǎn)挫折教育
人在江湖飄，誰(shuí)能不挨刀？就算是一貫表現強勢的你，當然也會(huì )不可避免地面對一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的“堅強意志”去硬行承受，是非常不理智的。你應當及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)的幫助，例如和心理醫生談話(huà)，進(jìn)行減壓瑜伽訓練，用“弛”而不是“張”的辦法來(lái)提高心理承受力。有目的地進(jìn)行心理訓練，心理和身體一樣，通過(guò)鍛煉能促進(jìn)健康。在培養心理承受力方面，“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。比如晚上一個(gè)人在家看看恐怖片，在沒(méi)人陪伴的情況下出國旅游，想不想試試？
2、不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱；請把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì )自然舒暢�？陀^(guān)分析自己的現狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。
3、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)
找一張A4大小的白紙，找個(gè)安靜的角落坐下，在A(yíng)4紙上寫(xiě)出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì )寫(xiě)出很多的缺點(diǎn)，比如自己寫(xiě)了30個(gè)缺點(diǎn)出來(lái)。那么，再找一張A4白紙，對應的寫(xiě)出30條優(yōu)點(diǎn)出來(lái)，然后，在第二天再寫(xiě)出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)出來(lái)。慢慢的，我們會(huì )發(fā)現自己能夠學(xué)會(huì )使用積極的態(tài)度審視自己。
4、當義工
當情緒低落時(shí)，訪(fǎng)問(wèn)孤兒院、養老院、醫院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和感情。
5、聽(tīng)聽(tīng)愉快的音樂(lè )
不要老盯著(zhù)災難事件的報道�？磮蠹埛^版就夠了，不要浪費時(shí)間閱讀悲慘的詳細新聞。路上聽(tīng)聽(tīng)MP3�？赡艿脑�(huà)，和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。晚上不要坐在電視機前，把時(shí)間用來(lái)和你所愛(ài)的人聊天。
6、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂(lè )觀(guān)、豁達起來(lái)。
不過(guò)，想要忘記真的好難！這時(shí)不妨做點(diǎn)喜歡的事兒，平靜時(shí)，再重新面對難題。心理學(xué)研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會(huì )煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節，我們如果能把心中—些不愉快的事兒忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來(lái)，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。
長(cháng)期的心理壓力過(guò)大，會(huì )給我們帶來(lái)很多的負面的情緒。這些負面情緒的積累最終會(huì )影響我們的身心健康。那么如何避免這樣的情緒的積累呢？
簡(jiǎn)單易學(xué)的減壓10法
壓力是我們對所處環(huán)境中現實(shí)的或潛在的威脅所產(chǎn)生的一種生理與心理反應。最容易被我們所覺(jué)察的是負性情緒。負性情緒會(huì )刺激與中樞神經(jīng)系統的電化學(xué)反應相連的能量，如果情緒沒(méi)有得到適當的處理，就會(huì )變成無(wú)法控制的能量形式，影響身心健康�？傊�，任何能釋放能量的方式，都可以起到減壓的作用。而且很多減壓方法看似簡(jiǎn)單、平凡，卻可以起到很好的減壓效果。
1、珍愛(ài)自己
任何時(shí)候加強自尊都是壓力管理的關(guān)鍵。自尊好比一個(gè)人的抗壓能量?jì)�，面對壓力時(shí)，高自尊的人更容易保持鎮定，積極應對。任何珍愛(ài)自己、欣賞自己、滿(mǎn)足自我需要的活動(dòng)都有勁于增加自尊。
珍愛(ài)自己的處方：睡覺(jué)前默默地回顧當天的收獲和進(jìn)步，對自己說(shuō)積極的話(huà)語(yǔ)或感謝自己。
2、傾訴
傾訴是一種最直接的釋放壓力的方式，優(yōu)質(zhì)的傾訴過(guò)程不僅能釋放負面情緒，還是一個(gè)整理思路、促進(jìn)問(wèn)題解決的過(guò)程。關(guān)鍵是傾訴對象的選擇、關(guān)于傾訴內容的界限。非常隱私的事情可能對好友傾訴之后也會(huì )有顧慮，傾訴前盡量對內容有一些思想準備。傾訴效果很大程度上依賴(lài)于彼此之間的信任與熟悉度和傾聽(tīng)者的反應。
傾訴處方：傾訴前，先與信任的傾訴對象溝通，請他/她先耐心傾聽(tīng)你的訴說(shuō)或哭泣，在你停下來(lái)之前不主動(dòng)打斷和給予建議。
3、腹式呼吸
腹式呼吸是最簡(jiǎn)單的放松技術(shù)，當把呼吸的注意力放在腹部而非胸部的時(shí)候，交感神經(jīng)系統的興奮降低，身體的感覺(jué)也會(huì )放松下來(lái)。腹式呼吸可以即時(shí)應對緊張、治療失眠、緩解疼痛。
腹式呼吸處方：(1)舒適的姿勢;(2)集中注意力;(3)結合想象，如吸入新鮮干凈的空氣，流變全身，呼出污濁的氣體。
4、冥想
冥想是一種簡(jiǎn)單、高效的放松方法，能有效地讓你進(jìn)入內心平靜的狀態(tài)，起到放松心情、集中思想的作用。冥想能夠清醒頭腦、增加覺(jué)察和接受性，提升直覺(jué)，有功于生理建康、預防心血管疾病。主題冥想還能起到心理治療的作用。如“安全地”建構，心靈上的安全感，“保險箱”管理壓力或不愉快經(jīng)歷，“擁抱自我”增加自信、自我接納，與重要他人對話(huà)處理情感糾葛，處理創(chuàng )傷經(jīng)驗等等。
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