養生首要注意的矛盾有哪些

　　飽與饑 多食傷身，營(yíng)養不足也損害健康�！侗�樸子》中說(shuō)：“養生賴(lài)于飲食，然使醉而強酒，飽而強食，未有不傷身者�！碧拼�詩(shī)圣杜甫就是因為飽餐一頓耒陽(yáng)縣令送的烤牛肉而死的。清代順康年間，戶(hù)部尚書(shū)馬齊，自其祖父以下四代多享高壽，其中百歲者有5人之多，馬齊本人享年88歲。據傳馬家主要是善于飲食調攝，堅持“早飯淡而午飯厚而飽，晚飯須要少”。但是有的人由于減肥心切，過(guò)分少吃而嚴重損害健康也是不可取的。養生格言中說(shuō)：“吃飯八分飽，無(wú)病活到老�！惫澲骑嬍晨蓽p輕胃腸和內臟的負擔，提高機體免疫力，減少疾病，延長(cháng)壽命。

　　葷與素 不能絕對素食或葷食，應合理搭配。以清淡素食為主，才有利于健康。健康四大基石中的第一條是“合理膳食”。老年人以素食清淡飲食為主是對的，食物中的脂肪和膽固醇較低，可有效防止或減慢高血壓、心臟病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常見(jiàn)病的發(fā)生和發(fā)展。但也不可絕對地一概拒絕葷食。因為脂肪和膽固醇也是人體不可缺少的養分，如多種不飽和脂肪酸既健腦又護心，且膽固醇抵御癌癥功不可沒(méi)。由此可見(jiàn)，三餐葷素搭配，以素為主，葷食為輔比較好。

　　動(dòng)與靜 《健康格言》中說(shuō)：“久坐不動(dòng)，易傷血氣，腦力者應慎之；身動(dòng)過(guò)劇，易損內臟，體力者應戒之�！惫识�說(shuō)有動(dòng)有靜才無(wú)病無(wú)痛。美國宇宙航行局的科學(xué)家們證實(shí)，一個(gè)人三天不活動(dòng)，他的肌肉的最大力量會(huì )喪失1/5。據浙江省的一份報告表明，運動(dòng)的人免疫功能明顯改善，發(fā)病率僅為1.9%，而缺乏運動(dòng)的人發(fā)病率達到11.1%。但運動(dòng)必須適量，超負荷的運動(dòng)會(huì )加速體內某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調而引起疾病，縮短壽命。

　　多睡與少寐 古代養生家認為“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠養生論”，認為睡眠好可以延長(cháng)壽命，但并不是睡得越多越好。美國心臟病學(xué)會(huì )研究發(fā)現，每晚睡10小時(shí)的人比僅僅睡7小時(shí)的人，因心臟病死亡的人數高一倍，因中風(fēng)而死亡的人數高三倍半。民諺說(shuō)的“早睡早起，沒(méi)病惹你”是有道理的。睡眠不足對身體有害，不僅影響工作學(xué)習，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病。但同樣睡眠過(guò)多也有害。睡眠過(guò)多，身體各樣機能呆滯，久之必致病�？梢�(jiàn)睡不可缺但也不可貪。

　　縱欲與禁欲 歷代帝王多不長(cháng)壽，與其恣情縱欲有關(guān)。唐代名醫孫思邈說(shuō)：“恣其情欲，則命同朝露也。精少則病，精盡則死�！泵鞔�《養生八箋》中說(shuō)：“陰陽(yáng)好合，接御有度可以延年�！泵绹�研究人員對600人所作的調查發(fā)現，上了年紀的人維持積極的性生活，有助于長(cháng)久地保持他們的活力和較強的記憶力。如果老人放棄性關(guān)系，他們的智力就會(huì )很快衰退。顯然，縱欲傷身，禁欲也有害健康，節欲無(wú)疑是最佳的選擇。

　　樂(lè )與悲 有些老年人離退休后由于精神上無(wú)所寄托，往往產(chǎn)生失落感而悶悶不樂(lè )，這對健康極為不利�！鹅`樞》中說(shuō)：“悲傷憂(yōu)愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖�！比裟芡ㄟ^(guò)各種形式參加社會(huì )交往，諸如打撲克、下棋等娛樂(lè )游戲，有助于消除寂寞，增加生活樂(lè )趣。但有的人終日沉湎其中，導致精神失衡，甚至猝死在麻將桌下，那就更為可悲了。正如《健康格言》所說(shuō)：“娛樂(lè )有制，失制則精疲力竭；快樂(lè )有度，失度則樂(lè )極生悲�！�

　　冷與熱 冷水浴是一種健身妙法。通過(guò)冷水的低溫刺激，可提高人體神經(jīng)系統的興奮性，增強物質(zhì)代謝和各器官系統的活動(dòng)，會(huì )使呼吸加快，心跳加強，血液加快循環(huán)，血壓上升，腸胃蠕動(dòng)加強，人體的體溫調節功能也會(huì )得到加強。同時(shí)，在水對皮膚沖擊的機械作用和一些礦物質(zhì)對人體的化學(xué)作用下，還能增加皮膚的抵抗力，使皮膚病發(fā)生率大大減少。而熱水浴及桑拿浴能在高溫的作用下，使皮膚毛孔和毛細血管擴張，有效地將體內的熱量散發(fā)出去，并帶走一些污垢及存在于皮膚表層的有毒物質(zhì)，健康效果也相當好。具體是洗冷水浴好還是熱水澡好，需因人而異，視體質(zhì)及習慣而定，但最基本的日常用水應是民間諺語(yǔ)所說(shuō)的：冷水洗臉美容保健，溫水刷牙牙齒喜歡，熱水洗腳如吃補藥。

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