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怎么克服考前憂(yōu)慮癥
所謂的考前憂(yōu)郁癥，發(fā)生的理由可能是你太在乎考試的結果，或者考試前沒(méi)有充分準備而導致心理上有壓力。
如何考好試很簡(jiǎn)單啊，就是平時(shí)上課要認真聽(tīng)講，考試前要認真復習，做到心里有底，最好是能夠知道自己這次考試大概能有多少分的成績(jì)。
想克服考前憂(yōu)郁癥的話(huà)，建議你在考試前一天晚上不要再看書(shū)，認真準備一下考試需要用到的東西，比如文具和草稿紙之類(lèi)的，做到考試的時(shí)候不會(huì )因為找不到需要用的東西而著(zhù)急。另外考前一天晚上不可以熬夜，要早點(diǎn)睡覺(jué)，如果害怕失眠可以喝杯溫牛奶，聽(tīng)些舒緩的音樂(lè )幫助自己減輕壓力，用充沛的精力來(lái)應付第二天的考試。
考試焦慮是很多學(xué)生都會(huì )遇到的情況，它的主要表現有：緊張，手心出汗，想上廁所，甚至有的學(xué)生在面對試卷的時(shí)候大腦一片空白，那要怎么辦呢?學(xué)生應該如何進(jìn)行自我調節呢?
考試焦慮的自我調節：科學(xué)的自定位，建立自信
學(xué)習評價(jià)的三種緯度，即相對評價(jià)(把別人作為參照，進(jìn)行相互間的比較，形成對自的評價(jià))、絕對評價(jià)(以某種標準為參照，把自己的學(xué)業(yè)成績(jì)與這種標準相比較，形成自評價(jià))、個(gè)體內差異評價(jià)(把個(gè)體在不同的時(shí)期或階段的狀況進(jìn)行比較，從而形成對自當前的評價(jià))。靈活運用三種評價(jià)方式，從不同的角度評價(jià)自己，看到自己的進(jìn)步和優(yōu)勢，建立起自信心。自信應對考試。
考試焦慮的自我調節：樹(shù)立科學(xué)的成功觀(guān)念，正確定位
成功對于每個(gè)人都是不同的概念，有的人考上重點(diǎn)本科是成功，有的人考上普通本科是成功，而有的人只要可取專(zhuān)科就是成功。在考試期間，讓自己知道，只要保持自己的最佳學(xué)習狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、學(xué)出自己最理想的成績(jì)就是最大的成功。根據這種成功觀(guān)念，合理的自定位，選擇適合自己的目標動(dòng)機水平，過(guò)強或過(guò)弱的動(dòng)機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。
考試焦慮的自我調節：培養科學(xué)的學(xué)習方法，提高效率
每一門(mén)學(xué)科都有自己的學(xué)科規律和獨特的學(xué)習要求，每個(gè)學(xué)生都有自己的學(xué)習習慣，我們應當引導學(xué)生，審視自己的學(xué)習習慣和學(xué)習方法，按照認知規律和學(xué)科特點(diǎn)，科學(xué)地修正自己的學(xué)習，培養他們一種元認知能力，使他們能夠對自己有個(gè)清醒的認識，找出自己的思維誤區，對癥下藥，以求從根本上解決問(wèn)題。用良好的學(xué)習習慣和科學(xué)的學(xué)習方法來(lái)提高自己的學(xué)習效率，提升自己的學(xué)習狀態(tài)。
考試焦慮怎么辦?為了自己在考試中能夠發(fā)揮平時(shí)的水平，學(xué)生應要學(xué)會(huì )一些自我調節的方法，從容的面對考試。
緊張的原因是：你不想失去你覺(jué)得重要的東西。我花了3年才總結出來(lái)的，不是什么暗示阿，自信啊的原因
解決辦法：別在乎是不是失去你覺(jué)得重要的那個(gè)東西
心理學(xué)家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態(tài)，則能?chē)乐財_亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學(xué)會(huì )自我消除緊張狀態(tài)。
1、松弛訓練
在緊張的工作、學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì )被驅散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì )成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì )迅速進(jìn)入強烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng )造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術(shù)等。
2、適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
3、真誠相處
在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì )因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì )不會(huì )得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。
4、升華法
緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中。當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
學(xué)會(huì )調節心情，緩解考前憂(yōu)慮。
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