- 相關(guān)推薦
孕婦身體鍛煉的方式有什么
孕婦進(jìn)行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，而且可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕期進(jìn)行身體鍛煉，要注意運動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)，避免勞累。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。
孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：
一、散步：
每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調整，以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。
衣服穿著(zhù)應便于行動(dòng)，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動(dòng)鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)就不要再去散步，以免發(fā)事故。散步前要認真考慮好路線(xiàn)，避開(kāi)車(chē)多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留心周?chē)能?chē)輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí)，可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉。散步的過(guò)程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。
二、做廣播操：
做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運動(dòng)，而且每節操可少做幾個(gè)節拍，以免運動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動(dòng)，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。
三、做孕婦體操：
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時(shí)能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運動(dòng)量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，如果出現流產(chǎn)先兆時(shí)，應詢(xún)問(wèn)醫生后再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
四、腳部運動(dòng)：
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
1、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復原狀。
2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。
3、通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3～5分鐘。
4、盤(pán)腿坐：
�、僭诖采献�，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
�、诿亢粑淮�，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進(jìn)行。
這項運動(dòng)可以松馳關(guān)節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。
5、扭動(dòng)骨盆運動(dòng)：
�、傺雠P在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
�、陔p膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好象在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動(dòng)。雙肩和腳板要緊貼床面。
�、圩笸壬熘�，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
�、苡彝认ドw從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
【孕婦身體鍛煉的方式有什么】相關(guān)文章：
鍛煉身體的運動(dòng)有哪些03-02
鍛煉身體作文09-28
喝可樂(lè )對身體有什么壞處03-09
鍛煉身體作文[集錦15篇]11-03
愛(ài)，有不同的方式03-10
表達方式有哪些03-04
我有我的方式作文10-08
夏天吃什么對身體好03-06
熬夜對身體的危害有哪些04-22