徒手攀巖技巧

　　徒手攀巖技巧。經(jīng)過(guò)了將近一周的工作，很多人在周末的時(shí)候會(huì )選擇去徒手攀巖，徒手攀巖是有一定危險的，我們要掌握其中的技巧。那么接下來(lái)就由小編帶大家了解徒手攀巖技巧的相關(guān)內容。

　　徒手攀巖技巧 1

　　1、出手越晚越好

　　初學(xué)者容易犯的一個(gè)錯誤就是在做動(dòng)態(tài)時(shí)過(guò)早的出手。比起晚些出手，這樣做會(huì )讓你損失大部分沖力。過(guò)早出手會(huì )讓你在做動(dòng)態(tài)的過(guò)程中身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(cháng)。糾正錯誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動(dòng)作。具體來(lái)講就是試著(zhù)讓身體盡可能的向上伸展，直至到達最高點(diǎn)再松開(kāi)手。

　　2、拍墻/拍點(diǎn)

　　剛開(kāi)始嘗試一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的時(shí)候，你往往會(huì )覺(jué)得不太可能完成。甚至感覺(jué)嘗試都是徒勞，即使去做了動(dòng)態(tài)，也夠不到那個(gè)點(diǎn)。這時(shí)候你要從拍墻開(kāi)始循序漸進(jìn)的練習，先跳著(zhù)去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標，讓這個(gè)目標越來(lái)越接近你要抓的目標點(diǎn)，一遍遍的`練，直到最終能跳起來(lái)抓到它。

　　3、練習完整的動(dòng)作

　　人們經(jīng)常犯的錯誤是只調用動(dòng)態(tài)開(kāi)始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點(diǎn)時(shí)要調用的肌肉。犯這個(gè)毛病的原因很簡(jiǎn)單：如果你抓不到目標點(diǎn)，就不會(huì )使用到觸點(diǎn)肌肉。明智的協(xié)調辦法是當你能夠抓住目標點(diǎn)并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時(shí)間，這樣也會(huì )協(xié)調到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點(diǎn)，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著(zhù)重復這個(gè)動(dòng)作。

　　4、用腳推

　　要牢記在動(dòng)態(tài)中絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著(zhù)把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。穿越軟的鞋子越好，因為這會(huì )讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調起來(lái)運用的！

　　5、好好利用“彈簧”動(dòng)作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應該在每次做動(dòng)態(tài)之前先做垂直方向上的運動(dòng)，上然后下，類(lèi)似彈簧延伸壓縮，這種力量會(huì )把你往目標點(diǎn)的方向“彈射”（希望如此)出去。如果你沒(méi)有足夠的空間做彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。

　　6、持續，即使是在發(fā)力的時(shí)候

　　通常的錯誤是在動(dòng)態(tài)的一開(kāi)始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點(diǎn)，而抓著(zhù)手點(diǎn)是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時(shí)候持續發(fā)力而不是一下子就把力量用完會(huì )讓你更容易完成動(dòng)態(tài)。

　　7、最大限度的使用低處手點(diǎn)

　　在你準備松開(kāi)低處的手點(diǎn)時(shí)，你并沒(méi)有嘗試還可以抓多久。這一點(diǎn)并不適用于那種大手點(diǎn)，而是手點(diǎn)比較小時(shí)，你必須更用力更持久的抓住手點(diǎn)，以便獲得最大的效果。

　　8、向內做動(dòng)態(tài)

　　抓點(diǎn)時(shí)經(jīng)常遇到的一個(gè)問(wèn)題是人總是擺出來(lái)，很難足夠靠近巖壁。解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)辦法就是首先伸直手臂傾斜著(zhù)離開(kāi)巖壁，然后向內向上跳躍。

　　9、運動(dòng)弧線(xiàn)：向上彎曲還是向下彎曲

　　當斜向做動(dòng)態(tài)時(shí)，選擇動(dòng)作的路線(xiàn)是向上的弧線(xiàn)還是向下的弧線(xiàn)也是重要的一點(diǎn)。因為支點(diǎn)的位置各不相同，所以關(guān)于你選擇用那一種方式也沒(méi)有定論。最簡(jiǎn)單的辦法就是去嘗試你認為最好的�；蛟S直直的出手做動(dòng)態(tài)也不錯哦！

　　10、標記目標點(diǎn)

　　把你想要抓住的目標點(diǎn)用白色粉筆做上鮮明的標記，雖然這常常是被低估的一個(gè)方法，但它的確會(huì )幫助到你。不要只是隨便的在目標點(diǎn)上拍點(diǎn)鎂粉，要畫(huà)上清晰、明顯的標記。此舉不會(huì )讓你失望的。如果目標點(diǎn)隱藏于某處，你可以畫(huà)上箭頭等等，讓你做動(dòng)態(tài)時(shí)能更容易的知道目標點(diǎn)在何處。

　　11、強力呼吸

　　試驗表明人們的確在強力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關(guān)，而你也因此變得有些瘋狂。嘗試四五次深呼吸然后再去做動(dòng)態(tài)！

　　徒手攀巖技巧 2

　　一、按巖壁種類(lèi)分類(lèi)

　　1、自然巖壁攀登：

　　定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或抱石路線(xiàn);

　　優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì )攀巖的樂(lè )趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來(lái)攀登路線(xiàn)的千 變萬(wàn)化;由于巖壁固定，路線(xiàn)公開(kāi)且可長(cháng)期保留，所以自然巖壁的定級可經(jīng)多人檢 測對比，成為攀巖定級的主要依據。

　　缺點(diǎn)：野外巖場(chǎng)地處偏僻，交通不便，時(shí)間和金錢(qián)花費都較大;路線(xiàn)開(kāi)發(fā)也比較費力。

　　2、人工巖壁攀登

　　定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內攀巖館和室外人工巖壁;

　　優(yōu)點(diǎn)：對初學(xué)者安全性較高;交通方便，省時(shí)省力;不可預見(jiàn)因素少，可以定期訓練或進(jìn)行專(zhuān)項訓練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對路線(xiàn)進(jìn)行保密性設置從而成為攀巖比賽的主要形式。

　　缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng )意性少，自由發(fā)揮余地小;支點(diǎn)的可調性使得人工巖壁路線(xiàn)常變，定級主觀(guān)性更強，準確度偏低。

　　二、按攀登形式分類(lèi)

　　1、自由攀登(free climbing)

　　定義：不借助保護器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;

　　特點(diǎn)：此種攀登形式在我國占主導地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。

　　2、器械攀登(AID climbing)

　　定義：借助器械的力量攀登;

　　特點(diǎn)：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對于難度超過(guò)攀登者能力范圍的路線(xiàn)有時(shí)也借助器械通過(guò)。其意義存在于攀登者的項目目標和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作。對器械操作的要求較高。

　　3、頂繩攀登(top rope)

　　定義：在巖壁上端預先設置好保護點(diǎn)，主繩通過(guò)保護點(diǎn)進(jìn)行保護，攀登者在攀登過(guò)程中不需進(jìn)行器械操作。

　　特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無(wú)沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線(xiàn)橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預先操作，架設和回撤保護點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線(xiàn)上架設頂繩。

　　4、先鋒攀登(sport)

　　定義：路線(xiàn)預先打上數個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過(guò)程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護點(diǎn)并扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。

　　特點(diǎn)：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear faCTor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線(xiàn)中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點(diǎn)進(jìn)行反復練習。由于這種方式使攀巖由冒險的`刺激運動(dòng)變成安全的體育訓練，所以先鋒攀登稱(chēng)為sport climbing。

　　5、傳統攀登(traditional or trad)

　　定義：將不同規格的巖石塞放置到巖壁上天然生成的裂縫、巖洞、石橋等地形中，形成保護點(diǎn)，再使用快掛和主繩進(jìn)行保護;攀登者邊攀登邊操作。

　　特點(diǎn)：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持巖壁的完整性，在國外，老一代的攀巖者十分推崇此種形式的攀登;但操作復雜，需要相當豐富的器械操作經(jīng)驗，相對而言難以掌握，并且比較危險，對傳統攀登感興趣的攀巖者一定要穩扎穩打，循序漸進(jìn)。

　　6、抱石(bouldering)

　　定義：攀登路線(xiàn)短、高度低、難度大的線(xiàn)路，不使用主繩、安全帶等保護裝備，代之以抱石墊作為墜落時(shí)的緩沖。

　　特點(diǎn)：操作簡(jiǎn)單便利，費用低;對攀登者的心理調控和耐力要求降低;是攀巖運動(dòng)的新興分支。

　　7、自我攀登(solo)

　　定義：不依賴(lài)第二人，攀登者使用器械自我保護進(jìn)行攀登。若無(wú)保護品攀登達到一定高度(通常為10米以上)，則稱(chēng)為free solo。

　　特點(diǎn)：不需要搭檔，但操作較為復雜，費時(shí)費力，從事這種攀登方式的人員較少。

　　三、按巖壁的大小分類(lèi)

　　1、單段路線(xiàn)(single pitch)

　　單段路線(xiàn);一般低于25米，50米的主繩可以保證攀登者到頂并返回地面。人工巖壁路線(xiàn)多為此類(lèi)。

　　徒手攀巖的種類(lèi)與注意事項

　　2、多段路線(xiàn)(multi pitch)

　　多段路線(xiàn);當巖壁高于25米時(shí)，一般主繩長(cháng)度就不夠了。這時(shí)路線(xiàn)會(huì )被劃分成數小段，每段長(cháng)度在50米以下，攀登者完成一段后，架設保護點(diǎn)，保護第二人到達同樣高度，這樣主繩也被帶到了此處，可以進(jìn)行下一段的攀登。攀登到頂后，下降過(guò)程也需分段進(jìn)行。

　　3、大巖壁(big wall)

　　大巖壁;也是多段路線(xiàn)，但路線(xiàn)更長(cháng)或難度更大，需要一天以上才能完成，除了保護裝備外，攀登者要攜帶飲食露宿的物資。

　　徒手攀巖雖然可以挑戰自己的極限，事實(shí)上，每年從事這項運動(dòng)死亡和受傷的人數還在增加，但就是抵擋不住想嘗試刺激的人們的瘋狂熱情。對他們而言，生命并不如心里的感覺(jué)來(lái)得重要。

【徒手攀巖技巧】相關(guān)文章：

挑戰攀巖作文08-29

挑戰攀巖作文05-07

驚險攀巖作文08-27

驚險攀巖作文01-09

徒手砸核桃作文(熱)05-09

【優(yōu)秀】徒手砸核桃作文12-16

關(guān)于攀巖的作文10-24

（實(shí)用）攀巖的作文11-23

難忘的攀巖作文02-10