養生減肥的有效方法

養生減肥的有效方法1

　　1、科學(xué)喝水

　　水，是我們身體最重要的元素，不過(guò)很多喝水等于沒(méi)喝，因為喝水的方式不對。

　　喝水很重要，科學(xué)喝水更是關(guān)鍵。每天起來(lái)后先喝一杯水，清清腸胃，啟動(dòng)新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食欲，其余時(shí)間時(shí)不時(shí)補充水分，注意不要等到口渴的時(shí)候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時(shí)盡量不要喝水，以免水腫。

　　2、健康飲食

　　為了健康著(zhù)想，小編建議親戒煙戒酒，雖然一時(shí)間很難戒掉，但除非是在迫不得已的情況下，否則盡量少吸少喝。如果晚上不得不加班推遲晚飯時(shí)間，就在稍早比較空閑的時(shí)候吃一點(diǎn)，分幾次進(jìn)行晚餐，并在9點(diǎn)過(guò)后盡量不要吃東西。

　　早飯是身體攝取能量的開(kāi)始，所以吃好早飯身體減肥是非常重要的。

　　午飯也不能不吃，飲食減肥在于控制分量與如何搭配出均衡的營(yíng)養，而熱性體質(zhì)的人適合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海帶、海蜇、牛奶、綠茶、生普洱、烏龍茶等減肥食品。

　　3、巧用時(shí)間運動(dòng)

　　上班一族的確很少時(shí)間運動(dòng)，但只要巧用時(shí)間也不是不能實(shí)現的。建議平日可以按摩+減肥操來(lái)開(kāi)展運動(dòng)減肥，加速新陳代謝，周六日到戶(hù)外進(jìn)行強度少大的運動(dòng)，例如打球或者跑步、自行車(chē)、游泳等。運動(dòng)時(shí)保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動(dòng)的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車(chē)的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動(dòng)。

　　4、持練

　　從人體健康的角度來(lái)考慮，健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開(kāi)了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個(gè)建議，可能這個(gè)建議不是很好聽(tīng)，但忠言逆耳這個(gè)道理減肥者必須明白。

　　建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開(kāi)始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時(shí)間。如果你認為減肥是那種立竿見(jiàn)影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費自己的'時(shí)間和精力。如果你只能給自己一個(gè)月的時(shí)間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個(gè)月想都不要想。減肥是持久戰，有了這準備才能讓減肥的效果長(cháng)久有效”。

　　5、到您內心的動(dòng)力

　　減肥是自己的事情，別人是無(wú)法來(lái)代替的，所以還得需要從自己的生活飲食習慣開(kāi)始調整。

　　開(kāi)列重要事物的清單可以幫助您保持減肥的動(dòng)力與專(zhuān)注。表單事項可以是即將到來(lái)的海灘假期，也可以是提高整體健康水平。想辦法在您受到誘惑的時(shí)刻，減肥目的可以及時(shí)現身給予提醒。例如，在茶水間的房門(mén)上貼上勵志警句。

　　想要成功減肥，您必須對您自己的行為負責，這些行動(dòng)可以為您提供正確的幫助。選擇能夠鼓勵您、提供正能量的人組成后援團，拒絕接受羞辱、尷尬或者泄氣。如果找到愿意傾聽(tīng)、愿意跟您一起運動(dòng)、一起設計健康菜單的同伴會(huì )非常理想。當然，他/她應該理解創(chuàng )建健康生活方式的重要性。后援團還可以提供督促，這也是讓您堅持減肥的強烈動(dòng)力。

　　如果您打算私下悄悄地減肥，就需要定期稱(chēng)量體重、記錄飲食和運動(dòng)情況，從而實(shí)現自我管理。

　　6、定合理的目標

　　合理的減肥目標似乎顯而易見(jiàn)。然而，您是否真正了解何為“合理”？從長(cháng)期來(lái)看，平均每周減重0.5-1公斤是可行的。為了達到這個(gè)目標，您需要通過(guò)控制飲食和運動(dòng)，讓每天攝入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。

　　在設定目標的時(shí)候，您不僅要考慮總體目標，還需要設定行動(dòng)標準。例如，“每天運動(dòng)”是行動(dòng)標準�！皽p重30磅”是總體目標�？傮w目標固然重要，具體的行動(dòng)標準也是必需的。實(shí)現減重的關(guān)鍵是改變您的習慣。

養生減肥的有效方法2

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng)；而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的'是，慢跑要及時(shí)補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現，變速跑最適合運動(dòng)減脂。

　　這是因為人體在運動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。

　　從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運動(dòng)，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　6、做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

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