- 克服緊張心理的方法 推薦度：
- 克服高考緊張辦法的方法有哪些 推薦度：
- 克服上臺緊張的緩解方法 推薦度：
- 相關(guān)推薦
克服緊張方法
克服緊張方法1
1、深呼吸
最簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)的就是深呼吸。
緊張的時(shí)候，心跳會(huì )加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì )好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。
2、改變肢體動(dòng)作
演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。
堅持三秒，然后放松。連續三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺(jué)。能夠做三次就不會(huì )緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒(méi)有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。
3、看演講稿
在重要的場(chǎng)合，一定要提前寫(xiě)好演講稿。即使你不把要說(shuō)的每一個(gè)字寫(xiě)下來(lái)。也要列出詳細的提綱。
打印出來(lái)，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時(shí)候，內容已經(jīng)歷歷在目的時(shí)候，還能增加我們演講的信心。
如果不是太重要的演講，你也沒(méi)有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫(xiě)在記錄本上。
4、講個(gè)小笑話(huà)作為開(kāi)場(chǎng)
演講中一般情況下是開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話(huà)，能夠愉悅現場(chǎng)的.氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。
李敖在北京大學(xué)演講時(shí)開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候就講過(guò)這樣一個(gè)笑話(huà)：
北大一個(gè)女學(xué)生來(lái)到一個(gè)小房間，看到一位西裝革履的男士，在里邊走來(lái)走去，嘴里啊念念有詞。
女孩就問(wèn)：”先生，你在這干什么?“
先生就說(shuō)：”我待會(huì )兒要給北大的師生做一場(chǎng)演講，我在準備講稿�！�
女孩又問(wèn)：“先生，你緊張嗎?“
先生說(shuō)：”我不緊張，那女孩又問(wèn)先生，如果你不緊張的話(huà)，你在女廁所干什么呢啊?“
當我們在演講很緊張的時(shí)候，開(kāi)場(chǎng)也可以套用這么一個(gè)笑話(huà)。來(lái)調侃自己的緊張狀態(tài)，這樣反而能夠讓自己放松下來(lái)。
克服緊張方法2
一、面試緊張的原因
第一、面試與個(gè)人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度有關(guān)，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長(cháng)、書(shū)記等干部在參加公選廳局級領(lǐng)導面試時(shí)一樣會(huì )緊張;運動(dòng)員參加重大賽事同樣也緊張;少考生都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會(huì )上，往往越是希望應聘上的職位，面試時(shí)就越緊張。所以，對最終考試結果的過(guò)度期待會(huì )引起面試緊張。
第二、面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過(guò)于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上政法干警面試考場(chǎng)的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，自然就會(huì )產(chǎn)生一種緊張的氣氛。
第三、面試題的難易程度和面試時(shí)間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長(cháng)的題目等也會(huì )讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。
二、如何克服緊張情緒
既然緊張無(wú)法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，政法干警面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過(guò)度的緊張，才會(huì )導致發(fā)揮失常。
1.調整面試心態(tài)
參加面試前考生多會(huì )聽(tīng)到許多這樣的話(huà)：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。但說(shuō)者簡(jiǎn)單，做者困難�？忌{整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調整為“不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結果更重要”，把參加面試權當成鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開(kāi)答題。
2.放慢說(shuō)話(huà)速度
在與考官交流時(shí)，考生可能會(huì )因緊張而使說(shuō)話(huà)速度變快，而這又會(huì )加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話(huà)的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的`是可以讓考官仔細傾聽(tīng)你的話(huà)語(yǔ)，給他留下更深刻的印象。
3.忌追求完美
想在面試很短的時(shí)間內，把問(wèn)題想得既周到又全面是不現實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說(shuō)出來(lái)，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
希望以上的措施會(huì )對大家有所幫助，也希望大家在面試過(guò)程中冷靜應對，最后祝廣大考生都能通過(guò)政法干警面試。
克服緊張方法3
說(shuō)話(huà)緊張癥的原因
首先是把聽(tīng)眾太當一回事了，也就是認為別人什么地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí)，就特別緊張、激動(dòng)，以至于無(wú)法順暢地表達自己的意思。其實(shí)在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點(diǎn)緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，“見(jiàn)到你有點(diǎn)緊張，請諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點(diǎn)緊張，請諒解”等，那么我們緊張的心態(tài)馬上就會(huì )平息下來(lái)。
其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什么地方都會(huì )引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí)，就會(huì )覺(jué)得大家的眼睛都在注視著(zhù)自己，以至于“總是擔心自己講不好”，生怕別人笑話(huà)自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說(shuō)自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張且越說(shuō)不出，越說(shuō)不出越緊張的情況也就出現了。
最后，與別人說(shuō)話(huà)緊張而不知自己所云，說(shuō)白了就是你以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動(dòng)克服、調動(dòng)一切心思拼命地去消除，結果使自己“畫(huà)地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺(jué)套在了身上，從而更加引起說(shuō)不出話(huà)的情況發(fā)生。
克服說(shuō)話(huà)緊張癥需要怎么做
降低內在欲望，不過(guò)分在意自己的表現。
人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì )有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事。然而，這種欲望過(guò)強，就會(huì )很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿(mǎn)意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì )發(fā)生了。
不要去想與你說(shuō)話(huà)的是誰(shuí)。
聊天的時(shí)候不必拘謹、擔心和過(guò)于認真，也不要事先考慮，想說(shuō)什么只要張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽(tīng)懂，只要開(kāi)口就說(shuō)，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說(shuō)出的話(huà)是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話(huà)，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的`話(huà)語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會(huì )，也就把握了主動(dòng)，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣。
受壓抑的膽小的人說(shuō)話(huà)時(shí)聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說(shuō)話(huà)的習慣�？茖W(xué)的對比實(shí)驗的解釋是，大聲說(shuō)話(huà)能解除壓抑——能調動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話(huà)中得到擴張。
提高自信心。
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對自己的否定性評價(jià)，增加肯定性評價(jià)，如“我現在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會(huì )看不起我”，二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì )越來(lái)越強。
克服緊張方法4
第一，運用自我伸展的方法，想象自己比原來(lái)長(cháng)得高。這是一種擴張練習，通過(guò)這樣的想象，神經(jīng)就不會(huì )那么緊繃了。
第二，進(jìn)行嘴部練習。因為情緒緊張，導致說(shuō)話(huà)時(shí)聲音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的練習。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點(diǎn)，像個(gè)小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲 ，這樣反復幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。
第三，發(fā)泄緊張情緒。在衣兜里準備一兩個(gè)塑料小球，上白之前手中捏一個(gè)小球，讓它不斷地滾動(dòng)，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發(fā)泄到了小球上了。
第四，頸部練習。上場(chǎng)之前，慢慢地扭動(dòng)一下自己的頸部，做圓周運動(dòng)或低頭、后仰運動(dòng)。這樣上場(chǎng)以后，你的脖子就不會(huì )那么僵硬，給人的感覺(jué)也輕松一點(diǎn)了。
第五，深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長(cháng)長(cháng)地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來(lái)，緊張就沒(méi)有了。
第六，調整坐姿。第一分鐘一個(gè)坐姿，第二分鐘再換一個(gè)坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個(gè)部位都得到一定程度的舒展，也會(huì )緩減緊張的情緒。
第七，全身運動(dòng)。你還可以自己設計一些運動(dòng)全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒(méi)有那么緊張了。
第八，把演講想象成與熟人對話(huà)。上臺之前，心里默想一件事:你上臺以后，只不過(guò)是和大家真心地聊天，就像和熟人進(jìn)行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽(tīng)。臺 下的聽(tīng)眾感覺(jué)到你的這份心意，自然就會(huì )認為你是一個(gè)非常棒的演講者。上白的`時(shí)候，你可以先用這樣的話(huà)來(lái)自我放松:“現場(chǎng)的朋友們，大家好!說(shuō)實(shí)話(huà)，我今天到這里來(lái)，并不是來(lái)演講的，我還不是 成功的演講者，離演講家還有相當大的距離。我今天來(lái)，只是把自己當作大家的一個(gè)朋友，來(lái)分享我學(xué)習的經(jīng)過(guò)和我的收獲�！边@就像打預防針一樣，讓大家知道，即使你接下來(lái)的演講并不是很精彩， 也沒(méi)有關(guān)系，因為你是來(lái)和大家分享的，不是那種非常正式的演講。
第九，不斷重復增加自信心的話(huà)。我是一個(gè)超級營(yíng)銷(xiāo)員，上場(chǎng)之前，我就不斷地重復幾句話(huà):“我是一個(gè)超級營(yíng)銷(xiāo)員，我可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，銷(xiāo)售任何商品給任何人�！辈粩嗟貙ψ约哼M(jìn)行肯 定的時(shí)候，你就能表現出自信的那一面。
第十，運用自己發(fā)明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個(gè)增強信心的秘密武器。臺灣傳統的家庭都會(huì )供奉祖先的牌位，我每次出門(mén)前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪 里，要走多長(cháng)時(shí)間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會(huì )上的每一個(gè)人都美滿(mǎn)快樂(lè )。禱告完之后，我就覺(jué)得我的思想有了寄托之 處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會(huì )那么慌亂、那么緊張。
克服緊張方法5
一、驅除恐懼，強化自信
英國偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑Ω呖寄繕巳狈ψ孕呕蛘叱謶岩傻膽B(tài)度的話(huà)，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機。相反對目標充滿(mǎn)自信，就會(huì )激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學(xué)習過(guò)程中轉化成斗志，這種斗志就會(huì )激勵學(xué)生千方百計地解決學(xué)習中出現的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì )回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對自己說(shuō)“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶(hù)外、看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂(lè )得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂(lè )而不為?
三、腳踏實(shí)地，潛心每一步
瓦倫達是美國著(zhù)名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失�！敝灰云匠Ｐ膶Υ荚�，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對
心理學(xué)家認為：人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )打亂，心理模式就無(wú)從所適�？忌鷷�(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象�？记八弥�(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事。因為緊張，夜不能寐的`事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因為沒(méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì )過(guò)去。
五、笑對考場(chǎng)，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗。無(wú)論最終考試結果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
克服緊張方法6
方法1.目光訓練法
初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓練：找人與自己對視，并且在此過(guò)程中不要講話(huà)�；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著(zhù)他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說(shuō)特訓營(yíng)”的培訓班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓練。平時(shí)在底下養成習慣了，上臺看聽(tīng)眾也就非常自然了。
方法2.預講練習法
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì )越來(lái)越能夠把握自己。
預講練習有兩種方式：第一種，為了糾正語(yǔ)音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語(yǔ)言，演講者可以自撰一個(gè)演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著(zhù)名演講家，美國第十六任總統林肯，青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個(gè)人對著(zhù)森林和玉米地反復練習;第二種，為了參加正式的演講比賽或在規格較高的會(huì )議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽(tīng)眾，一則可以模擬現場(chǎng)氣氛，二則可以聽(tīng)取親朋好友的'意見(jiàn)和建議。
大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準備不充分或不適應演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語(yǔ)叫熟能生巧，就是這個(gè)道理。
方法3.提綱記憶法
初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴(lài)的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會(huì )一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書(shū)”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。
著(zhù)名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會(huì )會(huì )議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話(huà)，他不斷重復最后一句話(huà)仍然無(wú)濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。
對于大多數的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。
方法4.專(zhuān)注所說(shuō)法
專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà)，就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內容上，而不是放在聽(tīng)眾怎么評價(jià)我，對我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽(tīng)眾，專(zhuān)注所說(shuō)。
專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà)，其實(shí)也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽(tīng)眾會(huì )緊張，但自己說(shuō)話(huà)不會(huì )緊張，所以將注意力全部放在講話(huà)本身上，而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應，無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾，自然就會(huì )減輕緊張程度。
方法5.自信暗示法
演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會(huì )導致失敗的結局。在現實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì )看到這樣一幕：小寶寶手里端著(zhù)一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說(shuō)：“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值，聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì )喜歡”;“我非常熟悉這類(lèi)演講題材，我一定會(huì )成功”;“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會(huì )講得很好，會(huì )講得很成功，聽(tīng)眾會(huì )非常喜歡聽(tīng)我的演講。想象演講結束，聽(tīng)眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。
方法6.調節動(dòng)作法
你在臺上緊張的時(shí)候，會(huì )發(fā)現你的渾身肌肉緊縮著(zhù)，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢，會(huì )直接減輕你的緊張程度�；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會(huì )慢慢放松下來(lái)。
還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時(shí)告訴我，剛開(kāi)始也沒(méi)有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。
方法7.呼吸調節法
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調節：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動(dòng)員、歌星、主持人，他們在上場(chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調節自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉移法。原來(lái)把注意力放在擔心上，現在不過(guò)是把注意力轉移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。
克服緊張方法7
1、做好充分的準備
提前進(jìn)入會(huì )場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內訓師，我們應當盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過(guò)早到場(chǎng)。到達現場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設備調試，更多的要在場(chǎng)地里來(lái)回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內訓沒(méi)有這樣的人，要隨機的與幾位參訓的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內訓師工作的老師來(lái)說(shuō)。在授課過(guò)程中，可以選擇一些現場(chǎng)的元素，現場(chǎng)元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話(huà)，會(huì )幫助內訓師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢？即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
2、著(zhù)裝大方得體
演講按道理跟著(zhù)裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當你站在萬(wàn)眾矚目的臺上時(shí)，心里多少會(huì )有些擔心，擔心這�？圩硬粫�(huì )突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。
3、充分了解聽(tīng)眾
我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準備，需求的調研，課程的設計，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內訓師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對授課內容的精準把握，如果內容精準掌握并且有一定深度、接地氣的話(huà)，參訓人員會(huì )有更多積極的表現的。
作為內訓師，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在授課技能的提升方面，更多的內容準備會(huì )幫助內訓師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級內訓師，前期盡量不要開(kāi)展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內容的總結準備方面。
4、精神狀態(tài)要好
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
5、獲得支撐
在授課過(guò)程中，盡可能取得現場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見(jiàn)領(lǐng)袖。如果有分組的話(huà)，其實(shí)內訓師在很短的時(shí)間內就能很好的`觀(guān)察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們在課堂中的作用，千萬(wàn)不要與他們進(jìn)行對抗。特別是內訓師在授課時(shí)如果遭遇挑戰的話(huà)，如果得到意見(jiàn)領(lǐng)袖的支持，會(huì )降低授課時(shí)的很多風(fēng)險，也能克服緊張情緒。
6、放松心情
有的人站在臺上會(huì )很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結果，站在臺上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀(guān)眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。
最后，如果你還是很緊張的話(huà)，那么你就問(wèn)下自己，你為什么要怕？你怕了演講的結果就一定好了嗎？你怕了就不用演講了嗎？不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒(méi)有必要的。
克服緊張方法8
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會(huì )拉，技術(shù)、音準和節奏又沒(méi)有問(wèn)題了，確認沒(méi)有問(wèn)題了，那就上臺吧，因為你要演奏給觀(guān)眾聽(tīng)，人越多你應該越興奮的，因為你要展現你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂(lè )理念和理解才去上臺的`，如果只是為了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無(wú)法阻擋你對音樂(lè )的詮釋?zhuān)?/p>
再者，平時(shí)多找人聽(tīng)，找不同的人聽(tīng)，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說(shuō)你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。
克服緊張方法9
克服高考緊張的好方法
高三學(xué)生因為高考和升學(xué)的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現焦慮、煩躁、自卑、偏執、脆弱、情緒不穩定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問(wèn)題。
在我給學(xué)生心理咨詢(xún)的工作中，接觸過(guò)很多因高考的煩惱而來(lái)信咨詢(xún)的高三學(xué)生，其中有一位學(xué)生來(lái)信比較典型，我把信中的意思轉述給大家。
他在信中寫(xiě)道：現在已經(jīng)上高三了，覺(jué)得自己還是沒(méi)辦法進(jìn)入狀態(tài)，討厭現在的好多東西，感覺(jué)沒(méi)有辦法把自己放在一個(gè)高三學(xué)生的位置上，心里不是不著(zhù)急，有時(shí)也害怕辜負了父母的期望，但手里拿著(zhù)一本書(shū)，就是沒(méi)辦法安下心來(lái)看看。每天都是沒(méi)精打采的，上課聽(tīng)不進(jìn)去。對自己沒(méi)信心，感覺(jué)自己根本沒(méi)有能力考上自己想要的大學(xué)。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢。 心理特別累，總之很郁悶。
從這個(gè)學(xué)生的來(lái)信中，我們可以看出這個(gè)孩子的心理問(wèn)題表現有：難以進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，擔心焦慮，對自己沒(méi)有自信心，沒(méi)有學(xué)習的目標和學(xué)習的動(dòng)力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學(xué)生的咨詢(xún)工作中發(fā)現，出現類(lèi)似這個(gè)學(xué)生的心理問(wèn)題非常普遍，還有個(gè)別學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)展程度更嚴重，甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強迫癥等心理障礙，必須接受專(zhuān)門(mén)的心理治療。所以，高三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長(cháng)、學(xué)校和社會(huì )的高度重視。
一、家長(cháng)幫助孩子調整心理狀態(tài)的必要性和意義
(一)心理狀態(tài)與高考成績(jì)緊密相關(guān)
高考是一種知識水平和心理水平的綜合測試。高考中，知識和能力主要是通過(guò)考生的心理素質(zhì)這一載體來(lái)實(shí)現的，考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識水平和能力�？梢哉f(shuō)，扎實(shí)的知識和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。
據調查，很多學(xué)生高考失利，往往不是因為所學(xué)知識沒(méi)有掌握好或能力不足，而是因為考前的心理狀態(tài)不佳造成的�？忌男睦頎顟B(tài)與高考成績(jì)有著(zhù)密不可分的關(guān)系。
中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導師王極盛曾對考入北京大學(xué)的135名高考狀元做過(guò)研究，發(fā)現在影響高考成績(jì)的20個(gè)主要因素中，考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學(xué)習方法的重要性居第三位，而學(xué)習基礎的重要性居第四位。
(二)心理狀態(tài)的調整對學(xué)生的健康成長(cháng)至關(guān)重要。
高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個(gè)高三學(xué)生必須適應和應對的，高考和升學(xué)的壓力伴隨高三學(xué)生持續長(cháng)達一年，這會(huì )造成孩子的身心對許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問(wèn)題。這就需要學(xué)校、社會(huì )和家長(cháng)特別關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調整。
二、家長(cháng)對高三學(xué)生常見(jiàn)心理狀態(tài)的調整對策
下面就高三學(xué)生最常見(jiàn)的學(xué)習自信心不足、焦慮急躁心理及學(xué)習注意力難以集中這三種心理問(wèn)題，來(lái)總結一下家長(cháng)對孩子以上三種心理狀況的調整對策。
(一)家長(cháng)幫助孩子增強學(xué)習自信心的對策
學(xué)習的自信心能積極地開(kāi)發(fā)潛能，面對學(xué)習困難無(wú)所畏懼，是考試取得佳績(jì)的強大內因，所以學(xué)習自信心對學(xué)習非常重要。但是很多的高三學(xué)生學(xué)習上沒(méi)有自信心，情緒自卑低迷，這嚴重影響了學(xué)習的熱情和主動(dòng)性。學(xué)習基礎差、過(guò)低的自我評價(jià)、個(gè)別教師的諷刺挖苦、過(guò)高的期望目標、盲目的與他人對比等，這些都是導致學(xué)生缺乏學(xué)習自信心的主要原因。我們先看一封家長(cháng)的來(lái)信：
我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué)習成績(jì)中等，以前的學(xué)習基礎不好，孩子上高三以后想把以前的知識漏洞補上來(lái)，所以對高三的學(xué)習很抓緊�？墒乔皫滋鞂W(xué)校進(jìn)行了一次綜合測試，孩子的成績(jì)仍然不理想，孩子最近幾天就很消沉，覺(jué)得自己不是考大學(xué)的材料，用功也不起作用，對學(xué)習失去了信心，對學(xué)習不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長(cháng)這幾天也替孩子著(zhù)急，可是除了能給他說(shuō)幾句安慰的.話(huà)，我們還能做什么呢?請老師給予幫助。
從這封家長(cháng)來(lái)信中，我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對學(xué)習很抓緊，但由于以前的學(xué)習基礎差所以成績(jì)仍然沒(méi)有顯著(zhù)的提高，這個(gè)同學(xué)對學(xué)習有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心，而且面對暫時(shí)的學(xué)習上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習能力。如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來(lái)，他就會(huì )對學(xué)習自暴自棄，最終嚴重影響高考成績(jì)。
家長(cháng)如何幫助孩子增強學(xué)習自信心呢?我總結出以下幾點(diǎn)對策：
1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績(jì)
大多數的高三學(xué)生對學(xué)校組織的每次綜合考試或模擬考試都非�？粗�。有的學(xué)生成績(jì)考好了，受到了老師的表?yè)P和同學(xué)的羨慕，沾沾自喜，開(kāi)始狂妄自負，有的學(xué)生成績(jì)考不好了，再加上有的教師不公正批評、打擊和同學(xué)的譏笑，覺(jué)得自己很失敗，灰心喪氣，沒(méi)有了學(xué)習的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不可取。對待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數學(xué)生目前的學(xué)習水平，但并不是絕對的，考前的模擬考試和高考的成績(jì)之間還有很大的彈性，有的同學(xué)可以相差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績(jì)考好的同學(xué)不要太得意，而成績(jì)沒(méi)有考好的同學(xué)更不該喪失信心，而應該慶幸，因為模擬考試及早地暴露了自己在學(xué)習上存在的問(wèn)題，能讓自己及時(shí)補救，避免在高考時(shí)因出現類(lèi)似錯誤而丟分。
2、學(xué)會(huì )正確地歸因
學(xué)生對每次考試的成敗其實(shí)都自覺(jué)或不自覺(jué)地進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于學(xué)生更加努力，爭取下一次考試的成功，可是有更多的學(xué)生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因為自己能力差等這些因素，這樣的歸因就調動(dòng)不起自己學(xué)習的主動(dòng)性，使自己更加自卑和失去學(xué)習上的信心。所以家長(cháng)要讓孩子在學(xué)習上學(xué)會(huì )正確的歸因。
歸因可以分為內因和外因，穩定性原因和易變性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我們家長(cháng)能引導孩子把考試的失敗歸結為是自己的努力不夠等內在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通過(guò)更多地努力來(lái)爭取下次考試的進(jìn)步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運氣不好等外在、不可控制也不穩定的因素，這顯然使孩子對以后的學(xué)習仍然感到無(wú)能為力，不能激發(fā)孩子學(xué)習的主動(dòng)性和學(xué)習的信心。
3、家長(cháng)要用積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)影響孩子
家長(cháng)每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以我們家長(cháng)要有意識的用積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)去影響孩子。比如：當孩子自卑、愁苦的時(shí)候，家長(cháng)要用真誠積極的語(yǔ)言鼓勵安慰孩子：“雖然你以前的基礎不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學(xué)習，確實(shí)掌握了很多以前遺留下來(lái)的知識點(diǎn)，不要急，爸爸相信你繼續這樣堅持下去，一定能趕上來(lái)的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學(xué)習上的困難你一定會(huì )解決的，爸爸愿意幫助和支持你�！奔议L(cháng)始終能給孩子鼓勵和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對自己的愛(ài)，產(chǎn)生強大的克服困難的心理動(dòng)力和勇氣。孩子在父母的理解和強大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學(xué)習上的信心。
4、家長(cháng)對孩子的每一小步進(jìn)步都進(jìn)行及時(shí)地鼓勵
孩子學(xué)習上的自信心根本上說(shuō)來(lái)源于孩子學(xué)習上的成就感。當孩子經(jīng)過(guò)自己的努力使他的學(xué)習有所進(jìn)步的時(shí)候，他會(huì )感受到成功的喜悅，這會(huì )大大地增強孩子學(xué)習的自信心。所以當孩子在學(xué)習上哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，家長(cháng)都要抓住時(shí)機給予及時(shí)地鼓勵，讓孩子看到自己的每一小步的進(jìn)步都能得到家長(cháng)的承認和肯定，這時(shí)他的學(xué)習成就感受就會(huì )放大，能感受到父母對自己學(xué)習的關(guān)心和鼓勵，更能激發(fā)他學(xué)習的熱情和主動(dòng)學(xué)習的精神。
(二)家長(cháng)幫助孩子克服焦慮、浮躁情緒的對策
考前適中的焦慮水平反映了學(xué)生對學(xué)習積極認真的態(tài)度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調動(dòng)身心能量，使學(xué)習的興奮性速度與學(xué)習效率都有所增強，因此適度的緊張或稱(chēng)為適度的焦慮水平對學(xué)習是有利的。所以家長(cháng)發(fā)現孩子有一些焦慮但強度不是很大，不影響學(xué)習時(shí)不必過(guò)于擔心。
隨著(zhù)高考的臨近，高三學(xué)生的心理壓力越來(lái)越大，尤其是成績(jì)中等的一些學(xué)生，他們整日的煩躁不安，憂(yōu)心忡忡，萎靡不振，精神上疲憊不堪，學(xué)習上常常不能安下心來(lái)，進(jìn)入不了學(xué)習的狀態(tài)，對知識的學(xué)習不能深入，情緒隨著(zhù)每次的考試成績(jì)波動(dòng)。
一位家長(cháng)來(lái)信說(shuō)：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發(fā)脾氣，焦急煩躁，情緒不穩定，對學(xué)習自己整天又著(zhù)急又學(xué)不進(jìn)去，一會(huì )看語(yǔ)文，一會(huì )看物理，一會(huì )又看數學(xué)，頻繁更換學(xué)習科目，哪科也沒(méi)有真正看進(jìn)去，整天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長(cháng)干擾了她的學(xué)習，家長(cháng)喝水時(shí)發(fā)出聲音，孩子都覺(jué)得煩得不得了，弄得家長(cháng)在家里提心吊膽，唯恐招惹了孩子。
像這位家長(cháng)的孩子就是由于高考壓力過(guò)大而表現出了對學(xué)習高度的緊張和焦慮。高三學(xué)生產(chǎn)生焦慮急躁情緒一般有以下三個(gè)主要原因：
(1)對高考有過(guò)高的期望，超過(guò)了自身的實(shí)際水平。
(2)把高考作為自己唯一的出路和目標，這種壓力超過(guò)了自身的承受能力。
(3)復習的廣度和深度逐漸擴展，并且復習時(shí)間相對緊張。
高三學(xué)生焦慮緊張的心理狀態(tài)會(huì )嚴重干擾學(xué)習過(guò)程和效果，并對他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響，這個(gè)時(shí)候就需要家長(cháng)及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調整。
克服緊張方法10
克服演講緊張的十個(gè)方法
方法1要意識到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話(huà)興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
方法2不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或為你覺(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
方法3集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來(lái)，轉向外在的演講內容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì )逐漸消失。
方法4把緊張轉化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
方法5積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會(huì )帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè )部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗
方法6熟悉你的`講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿(mǎn)意，你的緊張感就會(huì )增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
方法7放松自己。做些準備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)
方法8設想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿(mǎn)自信。倘能設想自己成功，你就一定會(huì )成功。
方法9熟悉場(chǎng)地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設施。
方法10熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì )場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來(lái)得容易些。
克服緊張方法11
一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現
演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。面對聽(tīng)眾他們常常精神緊張，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續講話(huà)，總之，就是言語(yǔ)表達失控。
二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因
美國散文家及詩(shī)人愛(ài)默森說(shuō)過(guò)：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)�！�80年代，美國曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首�？梢�(jiàn)，演講在大多數人的心目中，是一件非�？膳碌氖�。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?
1.身體狀況不佳
不好的身體會(huì )分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
2.思想認識方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長(cháng)處，而不能正確認識自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現得尤為強烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì )貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
3.不習慣當眾說(shuō)話(huà)
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的'標準來(lái)評價(jià)自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
4.缺乏必要的準備
這里的準備，指主客觀(guān)兩方面的準備。主觀(guān)上，上臺之前，沒(méi)有仔細推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺自然會(huì )心虛，進(jìn)而導致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺詞，就會(huì )使這種緊張心理加劇�？陀^(guān)上，事先沒(méi)有熟悉客觀(guān)環(huán)境，對會(huì )場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會(huì )產(chǎn)生緊張感。
三、如何克服演講時(shí)的緊張心理
1.準備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。
2.擴胸運動(dòng)：擴胸運動(dòng)可以簡(jiǎn)單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類(lèi)似的效果。
3.深呼吸：任何情況任何時(shí)候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來(lái)的好方法。通過(guò)一個(gè)舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺(jué)下很容易得到放松。
4.心里選擇一句話(huà)做暗示：大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。
5.對著(zhù)鏡子關(guān)注自己：誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
6.松弛臉部肌肉：一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
當然不是每個(gè)人都適用于每一個(gè)方法，所以每個(gè)人都會(huì )有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會(huì )發(fā)現越來(lái)越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產(chǎn)生的影響。所以堅持下去效果會(huì )更好。
克服緊張方法12
擁有杰出的演說(shuō)技巧能給我們的事業(yè)帶來(lái)一個(gè)飛躍性的起步，然而現實(shí)是當我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀(guān)眾時(shí)，總是心生膽怯，但這并不是什么害羞的事情。在臺上如果說(shuō)完全不緊張，那要么是在撒謊，要么就是個(gè)傻瓜。在重大場(chǎng)合，沒(méi)有人能夠做到完全放松，也不應該放松。聽(tīng)到這些話(huà)，是不是頓感壓力頓減?
克服緊張方法
手部顫抖
抓住遙控器、鋼筆、書(shū)本或筆記本來(lái)穩定自己的雙手。千萬(wàn)不要拿激光教鞭(那個(gè)紅點(diǎn)四處亂竄，會(huì )讓你的緊張顯露無(wú)疑)。在演講時(shí)參考筆記是可行的，但不要使用松軟的.紙張，因為它們會(huì )“像船帆一樣來(lái)回擺動(dòng)�！�
雙腿戰栗
作者在書(shū)中寫(xiě)道：“要穿寬松的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會(huì )暴露出演講者在顫抖。站立不動(dòng)也是如此：四處走動(dòng)能促進(jìn)演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。
汗流浹背
穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫(xiě)道：“沒(méi)有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來(lái)�！彼�，擦擦臉沒(méi)有關(guān)系。
嘴唇發(fā)干
這一點(diǎn)非常簡(jiǎn)單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺(jué)得有必要，停下來(lái)喝一小口，不必感到難為情�！�
聲音顫抖、破音、面紅耳赤
聲音顫抖、破音：屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應，但演講者的聲音會(huì )因此變得干澀。深呼吸可以使穩定的氣流通過(guò)聲帶，進(jìn)而解決這一問(wèn)題，同時(shí)緩解演講者的緊張情緒。
面紅耳赤：“有些人在平時(shí)的臉色非常正常，但一上臺就會(huì )變的通紅，”對此，他們認為不必擔心。即使你感覺(jué)自己的臉色像馴鹿魯道夫的紅鼻子一樣又紅又亮，“也沒(méi)有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續演講。只要演講者自己不會(huì )覺(jué)得難受，聽(tīng)眾也不會(huì )在意�！�
當然，有以上緊張的表現，我們不能消極地只是掩飾，緊張其實(shí)說(shuō)明我們還不夠專(zhuān)業(yè)。巨海集團成杰老師經(jīng)常說(shuō)：學(xué)習獲得知識，練習擁有本領(lǐng)。以下是一些建議，想擁有“演講”本領(lǐng)的朋友們，開(kāi)始練習起來(lái)吧!
克服緊張方法13
方法1.著(zhù)裝大方得體
演講按道理跟著(zhù)裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當你站在萬(wàn)眾矚目的臺上時(shí)，心里多少會(huì )有些擔心，擔心這�？圩硬粫�(huì )突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。
方法2. 放松心情
有的人站在臺上會(huì )很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結果，站在臺上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀(guān)眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。
方法3.獲得支撐
在授課過(guò)程中，盡可能取得現場(chǎng)關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見(jiàn)領(lǐng)袖。如果有分組的話(huà)，其實(shí)內訓師在很短的時(shí)間內就能很好的觀(guān)察的到的，一定要盡可能的.發(fā)揮他們在課堂中的作用，千萬(wàn)不要與他們進(jìn)行對抗。特別是內訓師在授課時(shí)如果遭遇挑戰的話(huà)，如果得到意見(jiàn)領(lǐng)袖的支持，會(huì )降低授課時(shí)的很多風(fēng)險，也能克服緊張情緒。
方法4. 精神狀態(tài)要好
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。
方法5.充分了解聽(tīng)眾
我們說(shuō)克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準備，需求的調研，課程的設計，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級內訓師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來(lái)，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對授課內容的精準把握，如果內容精準掌握并且有一定深度、接地氣的話(huà)，參訓人員會(huì )有更多積極的表現的。
作為演講者，特別是前期不用過(guò)多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內容準備會(huì )幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級演講者，前期盡量不要開(kāi)展過(guò)多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內容的總結準備方面。
方法6.做好充分的準備
提前進(jìn)入會(huì )場(chǎng)，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內訓師，我們應當盡量提前到場(chǎng)，但是最好也不要過(guò)早到場(chǎng)。到達現場(chǎng)后不要只進(jìn)行簡(jiǎn)單的設備調試，更多的要在場(chǎng)地里來(lái)回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內訓沒(méi)有這樣的人，要隨機的與幾位參訓的人員進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對于一些剛從事內訓師工作的老師來(lái)說(shuō)。在授課過(guò)程中，可以選擇一些現場(chǎng)的元素，現場(chǎng)元素的運用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對話(huà)，會(huì )幫助內訓師更好的進(jìn)行控場(chǎng)。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
克服緊張方法14
1、考前多回憶過(guò)去練習中成功的體驗：樹(shù)立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂(yōu)的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現在考場(chǎng)上。
2、緩解緊張情緒：考試前要注意保持樂(lè )觀(guān)的情緒，不要過(guò)多地擔心;如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的.時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱(chēng)為“百會(huì )穴”)以及松弛軀體、自我暗示取靜等。及時(shí)的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果。
3、進(jìn)行積極的自我暗示：通過(guò)內心對話(huà)，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬(wàn)一沒(méi)過(guò)，就當多練練車(chē)，熟練熟練也沒(méi)什么”“駕照考試而已，遲點(diǎn)拿駕照也沒(méi)關(guān)系”“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。
4、考前練習薄弱環(huán)節：有針對性地進(jìn)行考前練習。如自己的薄弱環(huán)節是進(jìn)庫，就要考慮是點(diǎn)位看點(diǎn)不準，還是空間感的問(wèn)題?可就自己常遇到的狀況讓教練進(jìn)行修正，帶著(zhù)問(wèn)題去學(xué)，并在考前1小時(shí)前進(jìn)行鞏固，效果會(huì )特別好。
克服緊張方法15
當今世界是一個(gè)競爭激烈、快節奏、高效率的社會(huì )，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問(wèn)題的`必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(cháng)期、反復地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴重者會(huì )導致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。
指導意見(jiàn)：
豬血加適量水用小火煮熟后撈起，切成片塊或條塊，再放回鍋內，加入菠菜煮湯，煮熟后可加油鹽調味食用。這種食物可緩解精神緊張。但是食療都是次要的，最主要還是待考自身調節，多做些放松自己的運動(dòng)來(lái)緩解是最好的選擇。
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì )增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉：香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態(tài)。
番茄和柑橘：考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時(shí)，身體會(huì )消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
【克服緊張方法】相關(guān)文章：
克服緊張心理的方法-克服緊張03-06
克服緊張心理的方法09-14
克服上臺緊張的緩解方法06-13
調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張03-06
克服緊張心理的方法2篇05-06
克服高考緊張辦法的方法有哪些08-29
如何克服緊張05-29
如何克服心理緊張10-26