運動(dòng)員心理訓練的應用與研究論文
摘 要：乒乓球運動(dòng)是我國非常普及的群眾性體育運動(dòng)。在乒乓球比賽中，比賽獲勝的因素除了技術(shù)之外，就是心理因素了。本文擬就乒乓球運動(dòng)員的焦慮分類(lèi)、產(chǎn)生原因及應對措施做一探討。通過(guò)使用調查法、觀(guān)察法、文獻法等研究方法，正確認識焦慮產(chǎn)生的原因，掌握克服焦慮的方法，降低運動(dòng)員的焦慮水平，使其臨場(chǎng)上發(fā)揮出色，讓小小銀球給我們的生活帶來(lái)更多樂(lè )趣。
關(guān)鍵詞：焦慮 賽前焦慮 臨場(chǎng)焦慮 焦慮型人格
乒乓球運動(dòng)在我國非常普及，各種層次、各種規模的群眾性比賽經(jīng)常舉辦。比賽中我們常發(fā)現這樣的問(wèn)題，平時(shí)打得不錯，但比賽發(fā)揮不出水平。其原因是，比賽獲勝的因素除了技術(shù)之外，還取決于心理因素。運動(dòng)員面對比賽會(huì )出現不同程度的心理壓力，在壓力面前，會(huì )出現緊張、焦慮等一些消極情緒，這些消極情緒直接影響著(zhù)比賽結果。本文擬就乒乓球運動(dòng)員焦慮的應對措施做一探討。
一、如何克服乒乓球運動(dòng)員的焦慮
1.合理認知
�。�1）對比賽結果形成合理認知。運動(dòng)員往往對比賽結果抱有過(guò)高期望，成就動(dòng)機過(guò)于強烈。心理學(xué)研究認為，過(guò)強的動(dòng)機和過(guò)低的動(dòng)機都會(huì )使效率降低，動(dòng)機適中才能發(fā)揮最高水平。運動(dòng)員把勝負看得太重，成就動(dòng)機太強，反而會(huì )使比賽不盡人意。此時(shí)，運動(dòng)員應降低成就動(dòng)機，成績(jì)動(dòng)機降低了，焦慮水平也會(huì )隨之降低。因為乒乓球比賽沒(méi)有和局，比賽本身就要分出輸贏(yíng)，而輸贏(yíng)取決于很多因素，如自己的技術(shù)水平和心理狀態(tài)、對手的技術(shù)水平和臨場(chǎng)發(fā)揮、裁判員的評判、觀(guān)眾的.傾向性、燈光場(chǎng)地、比賽經(jīng)驗等等，這些因素相互作用，對結果產(chǎn)生了影響。也就是說(shuō)，結果不是由單一因素決定的。比如運動(dòng)員A技術(shù)略勝一籌，但觀(guān)眾的傾向性?xún)A斜于對手B，對自己造成了壓力，結果技術(shù)水平只發(fā)揮了80%，對手B卻因為場(chǎng)地適應、觀(guān)眾熱烈氣氛的渲染，能發(fā)揮100%甚至超常發(fā)揮，結果技術(shù)略差的B獲勝。所以輸贏(yíng)都在情理之中，關(guān)鍵是運動(dòng)員自己要明白比賽的目的，比賽要爭輸贏(yíng)，不是必須要贏(yíng)。贏(yíng)了當然好，輸了也沒(méi)關(guān)系，看能否通過(guò)比賽總結經(jīng)驗教訓，為以后的比賽積累經(jīng)驗。
�。�2）對賽前睡眠的合理認知。生理因素會(huì )直接對比賽結果產(chǎn)生影響。如果運動(dòng)員睡眠充足、精力充沛，會(huì )使自己更好地發(fā)揮。但比賽經(jīng)驗缺乏，又具有焦慮性人格的人因為過(guò)于緊張，會(huì )在賽前出現失眠癥狀。當運動(dòng)員遇到這種情況，首先，要正確認識睡眠：一個(gè)正常的成年人一個(gè)晚上睡不好基本對第二天的工作沒(méi)有影響。換句話(huà)說(shuō)，乒乓球運動(dòng)員如果一晚上不睡覺(jué)，對第二天的比賽影響不大。
第二，如果出現失眠可用一些心理學(xué)方法進(jìn)行調試，如逆轉意圖療法和放松等。當出現失眠時(shí)，我們常常會(huì )在大腦中反復重復這樣的語(yǔ)言：“我快點(diǎn)睡著(zhù)吧，我別胡思亂想了……”逆轉意圖療法就是朝相反方向去想，把“我快點(diǎn)睡著(zhù)吧，我別胡思亂想了”變成“我不能睡覺(jué)，我隨便胡思亂想”。 2.行為訓練
對于容易焦慮的運動(dòng)員還可以采取行為方法來(lái)緩解焦慮。常用的方法有放松訓練和生物反饋訓練。
�。�1）放松訓練。放松訓練是通過(guò)一定的程式訓練學(xué)會(huì )精神上及軀體上（骨骼�。┓潘傻囊环N行為治療方法。其核心的理論認為放松所導致的生理改變對應激所引起的生理改變是一種對抗方量。放松可阻斷焦慮，副交感支配可以阻斷交感支配。因此，放松技術(shù)的目標是降低交感神經(jīng)系統的活動(dòng)水平，減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀(guān)狀態(tài)。
放松訓練的方法有：
�、贊u進(jìn)性肌肉放松。從頭到腳依次放松身體每塊肌肉，放松肌肉的同時(shí)可伴隨輕柔的音樂(lè )。
�、谙胂蠓潘�。通過(guò)想象使自己置身于一個(gè)非常舒適的自然環(huán)境，如溫暖陽(yáng)光下的沙灘、初春一望無(wú)際的碧綠的麥田。
�、凵詈粑潘�。經(jīng)常做深呼吸練習，尤其是在進(jìn)入比賽場(chǎng)地感到焦慮時(shí)，可以通過(guò)平衡呼吸來(lái)降低焦慮水平。
�。�2）系統脫敏。賽前可以由專(zhuān)業(yè)心理醫生對運動(dòng)員焦慮做脫敏訓練，通過(guò)建立焦慮等級，一步步脫敏，從而降低甚至解除焦慮。
�。�3）生物反饋訓練。在醫院和基層心理咨詢(xún)室，由專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或心理醫生指導運動(dòng)員運用肌電生物反饋儀、皮膚電生物反饋儀進(jìn)行練習。
二、結束語(yǔ)
乒乓球比賽激烈而又迷人，但由于比賽的節奏快、技術(shù)水平要求高、勝負難以預料、對手雙方心理和技術(shù)的較量等因素，會(huì )使運動(dòng)員產(chǎn)生不同程度的焦慮。正確認識焦慮產(chǎn)生的原因，掌握克服焦慮的方法，會(huì )使運動(dòng)員的焦慮水平降低，臨場(chǎng)上發(fā)揮出色，使小小銀球給我們的生活帶來(lái)更多樂(lè )趣。
參考文獻
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