容易緊張臉紅怎么辦

　　容易臉紅的原因

　　當您感到尷尬時(shí)，您的身體會(huì )釋放腎上腺素。會(huì )對身體產(chǎn)生一系列影響，這些都是戰逃反應的一部分。腎上腺素使您的呼吸和心跳加快，讓您做好逃離危險的準備。

　　腎上腺素還會(huì )使您的血管膨脹（稱(chēng)為血管舒張），加快血液流動(dòng)和氧氣輸送。這就是臉為什么會(huì )變紅。臉上的血管會(huì )響應化學(xué)遞質(zhì)腺苷酸環(huán)化酶發(fā)出的信號，使腎上腺素大行其道。最后，您臉上的靜脈會(huì )擴張，導致更多的血液流過(guò)血管。這時(shí)，您的臉就會(huì )變紅，別人便知道您正處于尷尬之中。換句話(huà)說(shuō)，腎上腺素導致更多局部血液流過(guò)臉頰。

　　臉紅這本是人際交往中的一種正常反應，但是不能一直這樣下去，因為人只有在良好的社交范圍內，才會(huì )活得更加開(kāi)心，下面就來(lái)了解一下怎么解決見(jiàn)人容易臉紅的問(wèn)題吧！

　　接受自己容易臉紅。

　　容易臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現和存在，不去抗拒，抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此造成的惡性循環(huán)。

　　增強自己的自信心。

　　人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長(cháng)處的思維方式，反過(guò)來(lái)經(jīng)常想想自己有那些長(cháng)處或優(yōu)勢，以自己的長(cháng)處比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時(shí)，再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動(dòng)中去，先尋找一件比較容易的也很有把握的事情去做，一舉成功后便會(huì )有一份喜悅，做完再用同樣的方法確定下一個(gè)目標。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸自信心就會(huì )越來(lái)越強。

　　正視自己的不足。

　　人會(huì )自卑，是因為他通過(guò)比較和自省，發(fā)現自己確不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以一個(gè)人最終要克服自卑心理，就必須在建立自信的同時(shí)正視自己的不足，通過(guò)多學(xué)多干來(lái)充實(shí)知識，豐富經(jīng)驗，學(xué)會(huì )與人交往的方法和技巧。

　　克服臉紅的心理訓練方法

　　第一步：把能引起你臉紅的各種場(chǎng)合，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次列好。

　　第二步：進(jìn)行松弛訓練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真，越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來(lái)不好再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。做完松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會(huì )再使你不安和臉紅為至。

　　第四步：按同樣的方法繼續下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標準，否則不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第五步：當你想象最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕到重的順序進(jìn)行現場(chǎng)鍛煉，若在現場(chǎng)出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。

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