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《認知突圍》的優(yōu)秀讀書(shū)筆記
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，各種知識鋪天蓋地，隨手一搜，就是大把的“成功秘笈、職場(chǎng)寶典”。
面對新知識，大部分人的反應有兩種，要么熱血沸騰，連連點(diǎn)頭，但是事后還是按照老方法，從不改進(jìn)。
要么搖頭懷疑：這些道理我都懂，但還是不行。
以上種種，都讓人感慨：知道這些道理，有什么用？
但《認知突圍》一書(shū)告訴我們，判斷道理是否有用，有一個(gè)標準：知行合一。就是說(shuō)，你沒(méi)有按照“道理”所述去踐行。
如果你真認為有用，那你為什么不去做呢？不做的原因，要么是你沒(méi)有真懂，沒(méi)有想明白道理給你帶來(lái)的實(shí)際好處，要么是好處不足以吸引你。
《認知突圍》的作者蔡壘磊指出：懶惰、放縱、自制力不足，根源都在于認知力受限。
在書(shū)中，蔡壘磊給出四個(gè)建議：學(xué)會(huì )分解任務(wù)，衍生任務(wù)未完成的間接后果，養成說(shuō)斷就斷的習慣，給自己唯一性的階段獎賞。
下面我從心理學(xué)和個(gè)人實(shí)踐心得這兩個(gè)角度，說(shuō)說(shuō)這四個(gè)建議：
一 學(xué)會(huì )分解任務(wù)
這個(gè)方法相信大部分人都聽(tīng)過(guò)，把復雜任務(wù)分解成小任務(wù)，逐個(gè)擊破。
從心理學(xué)角度說(shuō)，它利用了“門(mén)檻效應”，又叫“得寸進(jìn)尺”效應。就像登門(mén)檻，從低到高，一步一步上升，直到達到目標。
舉個(gè)例子，打游戲最初開(kāi)始通關(guān)時(shí)，都比較容易。隨著(zhù)不斷深入，難度層層遞進(jìn)，獎勵又來(lái)得剛剛好，而最難對付的大Boss，總是在最后一關(guān)。
同理，我們也可以把這個(gè)方法，用在拖延癥上。
比如說(shuō)，你有一份材料要寫(xiě)，但是，你就是磨磨蹭蹭，不想開(kāi)始。
小松建議，你先從新建一個(gè)空白的文檔開(kāi)始，然后，開(kāi)始寫(xiě)標題，寫(xiě)大綱，接著(zhù)，搜集大綱所需要的數據，就這樣，一步一步，你自然會(huì )進(jìn)入工作狀態(tài)。
二 衍生任務(wù)未完成的間接后果
這個(gè)方法是說(shuō)，任務(wù)延期的后果是客觀(guān)的，但對于由此產(chǎn)生的影響認知，是主觀(guān)的。所以可以人為把影響現實(shí)化、嚴重化。
蔡壘磊在書(shū)中舉了例子，對于任務(wù)延期，你可以想象，這會(huì )影響團隊業(yè)績(jì)，影響領(lǐng)導對我的看法，下次升職加薪就沒(méi)有我的份，我被邊緣化，被裁員……
根據社會(huì )心理學(xué)的研究，說(shuō)服信息，如果能夠喚起消極情緒反應，例如恐懼，也能增加說(shuō)服效果。
實(shí)驗結果顯示，人們的恐懼程度越高，感覺(jué)越脆弱，說(shuō)服效果越好。
但是，根據小松的經(jīng)驗，我們也要防止另一種情況的出現：“瓦倫達心態(tài)”，越在意的，就越容易失去。
瓦倫達心態(tài)，帶來(lái)的`是不良壓力。這種壓力的根源，是患得患失。抱著(zhù)這種心態(tài)的人，注意力不是集中在如何把事情做好，而是在反復擔心，失敗以后會(huì )怎么辦，這會(huì )導致一個(gè)人胡思亂想、精力分散。
小松自己在做電臺，有次比較幸運，節目被推至首頁(yè)展示。巨大的興奮感過(guò)后，在做下一期節目時(shí)，沉重的壓力，也隨之而來(lái)。
以往做節目，小松是以一種輕松積極的態(tài)度面對，感覺(jué)是“我新發(fā)現的好玩實(shí)用的干貨，想和聽(tīng)友分享”�？山�(jīng)過(guò)一次推首后，小松的注意力放在了“我這期節目怎么出彩呢？這次內容聽(tīng)眾會(huì )不會(huì )喜歡呢？如果沒(méi)人聽(tīng)怎么辦？”
錄節目時(shí)，一開(kāi)口，小松就知道，這次感覺(jué)不對，發(fā)出的聲音干澀怯懦、猶豫遲疑，完全沒(méi)有往日的自信洪亮，收聽(tīng)率也大大下降。
所以，小松的經(jīng)驗是，適當的壓力是動(dòng)力，可如果太過(guò)患得患失，考慮太多，反而會(huì )失敗。
三 養成說(shuō)斷就斷的習慣
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：培養界限感，要玩就使勁玩，要工作就專(zhuān)心工作。
小松看來(lái)，很多人做不到這一點(diǎn)，不是自我約束不夠，恰恰相反，而是過(guò)分控制，而導致全盤(pán)失控。
我們要知道，自控力，是一種可以耗盡的資源。我們大腦的“中樞執行系統”在進(jìn)行自我控制時(shí)，會(huì )消耗血糖。
以減肥為例，很多人的減肥方式是，在初期，完全忽視身體基本的能量需要，不吃晚飯或者主食，到達意志力的極限后，開(kāi)始狂吃海喝，悔恨不已，如此往復。
科學(xué)的方式是，遵循客觀(guān)規律，合理安排，循序漸進(jìn)。人都有吃東西和放松休息的欲望，堵不如疏，在適當范圍內，合理滿(mǎn)足自己，而不是一味壓制，這樣，才能更好培養界限感和意志力。
四 給自己唯一性的階段獎賞
唯一性獎賞是說(shuō)：1.能激發(fā)欲望，對你真正產(chǎn)生激勵的事物。2.在你完成任務(wù)后才能得到，平時(shí)不可以享受到。
蔡壘磊在《認知突圍》中舉了個(gè)海豹表演的例子，每當海豹完成一項任務(wù)時(shí)，飼養員都會(huì )給它食物以獎勵。
人也是一樣，正向激勵會(huì )不斷刺激我們向前。
還是以打游戲為例，為什么人會(huì )為了通關(guān)不眠不休，而從來(lái)沒(méi)有因為學(xué)習而這樣呢？
現在我明白了，游戲是即時(shí)反饋的，我們隨時(shí)能夠知道，上一次的決策，帶來(lái)的是什么樣的結果。同時(shí)，各種獎勵不斷強化我們的動(dòng)機。在可期待的獎勵下，即使遭遇了挫折，我們也會(huì )樂(lè )此不疲。
所以，當我們完成一項任務(wù)時(shí)，要提前給自己設定，達到什么標準，自己可以獲得什么獎勵。
總結一下，自制力不足，根源在于認知力受限。古希臘德?tīng)栰成駨R門(mén)楣上鐫刻著(zhù)這樣一個(gè)神諭——“認識你自己”，認識自己，是我們畢其一生的任務(wù)，雖然過(guò)程很艱難，但是回報很豐厚。
就像《認知突圍》封面的一句話(huà)：認知優(yōu)勢，才是你先人一步的競爭力。
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我是果小松，在嫻靜和活潑間，來(lái)去自如的女子，關(guān)注心理學(xué)在情感解惑、個(gè)人成長(cháng)等方面的應用，歡迎關(guān)注交流。
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